健身怎么瘦腹部

2017-04-21 23:49:34　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在這個看臉看身材的時代，人們越來越注意自己的身材啊，長相啊什么的，而擁有馬甲線，服部上有幾塊小小的肌肉是很讓人羨慕的，但如今是腹部

在這個看臉看身材的時代，人們越來越注意自己的身材啊，長相啊什么的，而擁有馬甲線，服部上有幾塊小小的肌肉是很讓人羨慕的，但如今是腹部沒有馬甲線，有的是肥肉，又難看又不好買衣服。所以人們通過各種各樣的健身方式來減掉腹部的肉肉，其實最簡單又不用花很多錢的瘦腹部的健身運動是俯臥撐，仰臥起坐也是會達到同樣的效果的。那么我們來看一看是怎么瘦腹部的。

仰臥起坐為什么是瘦腹部最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

跳肚皮舞，這個動作對減腹部超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

上面舉出兩個運動的方式來教給大家怎么去有效的減掉腹部的肉肉，其實有很多種都可以減掉腹部的，比如說轉(zhuǎn)呼啦圈就可以減掉腹部的肉肉，如果大家每天堅持這樣做，我相信一定會達到瘦腹部的目的的，不僅可以瘦腹部，而且還有可能擁有馬甲線，既性感又火辣的馬甲線，讓腹部再也沒有肉肉困擾。