跑步機(jī)上快走到底能瘦腿嗎？
現(xiàn)在生活條件都提高了，越來(lái)越多的人開(kāi)始學(xué)會(huì)享受了。身邊也有很多朋友都會(huì)選擇去健身房，有的是為了打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間娛樂(lè)一下，有的朋友是為了減肥或者是為了瘦身體的某些部位。對(duì)于很多朋友苦惱的不知道怎么解決大象腿問(wèn)題，小編今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于跑步機(jī)上快走瘦腿的問(wèn)題。
可以很明確的告訴各位，在跑步機(jī)上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不過(guò)要達(dá)到瘦腿的效果需要做到以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)：每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動(dòng)用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
第二點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無(wú)間斷的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中盡量相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請(qǐng)看第三點(diǎn)。
第三點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來(lái)衡量。計(jì)算公式是(220-年齡)*70%，計(jì)算出來(lái)即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺(jué)來(lái)衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺(jué)控制在累和不累之間。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
女生減肥一般主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，也就是本文標(biāo)題所寫(xiě)的在跑步機(jī)上快走或者跑步。建議女生每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次至少30分鐘以上，然后再適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α烤毩?xí)。比如做跪姿俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲等動(dòng)作。
好啦，小編在上面已經(jīng)解釋了跑步機(jī)上快走可以瘦腿的原因。還有不是很清楚這方面問(wèn)題的朋友可以仔細(xì)看看小編的說(shuō)法哦。當(dāng)然小編也要告訴廣大朋友們雖然跑步機(jī)上快走確實(shí)是可以瘦腿的，但是也是需要堅(jiān)持一段時(shí)間的哦。大家要有足夠的耐心去鍛煉哦。
