仰臥起坐這種減肥方法怎么做呢？

2017-04-21 23:46:12　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：堅持做仰臥起坐是額可以減肥的，但是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己進行了一段時間的仰臥起坐，不但沒有讓體重減輕，反而身體還出現(xiàn)了一些不適的癥狀，這

堅持做仰臥起坐是額可以減肥的，但是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己進行了一段時間的仰臥起坐，不但沒有讓體重減輕，反而身體還出現(xiàn)了一些不適的癥狀，這應該是運動的方式不正確導致的。無論進行什么運動，一定要有正確的姿勢，這樣才可以讓運動的效果更好。那么，采用仰臥起坐減肥的時候，應該怎么做呢？

運動開始

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。

讓腹部縮緊

步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復5-10次。

步驟2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。

如果想要通過做仰臥起坐來進行減肥，那么，就可以堅持上文中提到的運動方法，只要能夠堅持下去，就會起到減肥的效果的。在做仰臥起坐的時候，一定要注意量力而行，如果覺得動作有些吃力了，就可以休息一會兒再做，慢慢的把仰臥起坐的動作次數(shù)加上去。