晚上怎樣運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？
有些人明知道晚上吃飯多了，會(huì)導(dǎo)致身體上長肉的，但是面對美食的誘惑，又往往無法抗拒，所以總是會(huì)看到美食就會(huì)大快朵頤，而吃完后就會(huì)后悔。其實(shí)晚上最好是少吃的，而且還要注意飲食的清淡。但是就是吃多了也沒有關(guān)系，可以通過一些運(yùn)動(dòng)讓脂肪得到消耗，也就不會(huì)讓自己長胖了，運(yùn)動(dòng)的好，還可以起到減肥的作用。
步行———世上最好的運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險(xiǎn)。提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。了解晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥能有效促進(jìn)減肥的效果。
倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
在晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，不要再飯后立即運(yùn)動(dòng)，以免讓腸胃出現(xiàn)不適的癥狀;不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)后就睡覺，以免影響到睡眠質(zhì)量。所以想要在晚上運(yùn)動(dòng)減肥的話，可以進(jìn)行步行、倒步走、擺臂步行等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，既可以讓脂肪消耗，同時(shí)又不會(huì)導(dǎo)致身體其他部位的不適。
