做什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥呢？
特別是對(duì)一些胖的妹子來說他們是非常渴望減肥的，肥胖的身體會(huì)使他們?nèi)狈ψ孕牛眢w上也容易產(chǎn)生變得不健康，缺乏活力。所以會(huì)尋求一些快速減肥的方法。然而沒有什么事情是可以一蹴而就的，減肥也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。小編搜集了一些關(guān)于減肥的方法。可以多進(jìn)行了解。
1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場(chǎng)所。最佳鍛煉時(shí)間為早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段，凌晨5點(diǎn)前及晚上10點(diǎn)后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2、堅(jiān)持每周3-5次，并持續(xù)一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。但需注意循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多，視個(gè)人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。
3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。
4、運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可就要減量了。
相信對(duì)于一些想要減肥的人看到小編上述介紹的，關(guān)于減肥的方法后，可以根據(jù)自己平時(shí)減肥的一些心得，多進(jìn)行一些總結(jié)，這樣可以在總結(jié)中找到適合自己的減肥方法，這樣更容易達(dá)到減肥的目的。平時(shí)的時(shí)候一定要注意飲食的控制。
