健身減腹部的誤區(qū)
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪如果堆積太多會(huì)給血液循環(huán)帶來危害，因?yàn)殡x我們的心臟比較近，所以腹部減肥是挺重要的。但是，在生活中很多人會(huì)說我平常經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)量也不小，為什么我的腹部還是被一層層的脂肪包圍著呢？這時(shí)候就應(yīng)該看看是不是自己鍛煉上是不是有誤區(qū)了，下面和大家說說鍛煉中的一些誤區(qū)。
一、鍛煉不到位。專業(yè)的私人健身教練認(rèn)為，鍛煉時(shí)動(dòng)作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯(cuò)誤有：頭往下垂(這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腹肌放松)、做動(dòng)作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動(dòng)作時(shí)臀部不收緊而是又重又快地下落等等。
二、選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)。腹部減肥運(yùn)動(dòng)中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢(shì)不正確時(shí)。如果你總習(xí)慣脖子用力，那么鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。推薦減肚子應(yīng)該做這些運(yùn)動(dòng)：普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運(yùn)動(dòng)、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運(yùn)動(dòng)(就像壺鈴)。
三、呼吸方式錯(cuò)誤呼吸方式對(duì)減肚子尤其重要。因?yàn)槿说奈冈诙亲永锩妫鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)如果呼吸方式錯(cuò)誤，就會(huì)把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。所以做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式，比如平板式運(yùn)動(dòng)的呼吸方法是：先平躺同時(shí)吸氣，然后上身往上彎曲時(shí)再緩緩呼氣同時(shí)收腹，每做一次動(dòng)作就這樣呼吸一次。這個(gè)方法難點(diǎn)是呼氣的時(shí)候保持收腹。
上面具體給大家講了三種鍛煉時(shí)的誤區(qū)，其實(shí)還有很多的誤區(qū)也是平常鍛煉時(shí)很多人沒有注意到，比如運(yùn)動(dòng)方式一直都是沒有變過，或者飲食沒有更改過。在運(yùn)動(dòng)中太過于注重?cái)?shù)量而忽視了質(zhì)量。平常人們生活中壓力過大，還有睡眠過少，這些都不利于我們減掉自己腹部。所以當(dāng)腹部減肥一直沒有效果的時(shí)候就應(yīng)該適時(shí)看看自己是不是走進(jìn)了誤區(qū)。
