跳踏板操減肥效果怎樣

減肥，是每個(gè)女生夢(mèng)寐以求的事情。肥胖的女性希望擁有苗條身材，稍瘦的希望能更瘦，每個(gè)人似乎都不滿足于現(xiàn)狀。所以大多數(shù)女生便不斷地尋找減肥妙計(jì)，減肥茶，減肥藥，跑步，節(jié)食所有能試的方法差不多都嘗試了一番，然而并不是很有效果，可是卻并從未放棄過(guò)尋找，那么跳踏板操能減肥嗎？

踏板操里一上一下猶如上樓梯的動(dòng)作，加上快速的節(jié)奏，不僅運(yùn)動(dòng)量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對(duì)下半身的減脂塑形效果更好。

另外，在原來(lái)健身操的基礎(chǔ)上加個(gè)踏板，讓人感覺(jué)到增加了不少趣味性。而一位會(huì)員郭女士也深有同感，郭女士是一位白領(lǐng)麗人，踏板操在她的眼里，難度不是很大，一堂課下來(lái)，她也感覺(jué)到很累，但還能承受，與踏板共舞，自己更有成就感，她準(zhǔn)備繼續(xù)跳下去。

上板吸腿

動(dòng)作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動(dòng)作。鍛煉部位：大腿前部和臀部

上板踢腿

動(dòng)作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時(shí)打開(kāi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反之，重復(fù)此動(dòng)作。

鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)

許多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為跳踏板操會(huì)使腿變粗。其實(shí)，踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、但如果方法不對(duì)路，也會(huì)適得其反。

1.上下板的姿勢(shì)：不少人在第一次跳踏板操時(shí)，兩條小腿會(huì)酸痛難忍，管教練認(rèn)為，跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì)到難以忍受的地步，這可能與學(xué)員姿勢(shì)不正確有關(guān)。如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會(huì)讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損，而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。

2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì)出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長(zhǎng)、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。

4.壓點(diǎn)：當(dāng)你的動(dòng)作跟不上教練的動(dòng)作，請(qǐng)先按住音樂(lè)的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。5.注意安全：在跳操過(guò)程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來(lái)，走動(dòng)一下，讓身體休息。

四.適應(yīng)人群

適合中青年學(xué)員，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

看了上述對(duì)于跳踏板操能減肥嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。跳踏板操確實(shí)對(duì)減肥起著很好的效果，因?yàn)樗膭?dòng)作幅度比較大，能燃燒身上多余的脂肪和甩掉多余的肥肉。我們應(yīng)該好好注意身體，控制好飲食，但并不是節(jié)食，要不會(huì)對(duì)身體造成傷害的。