女性在產(chǎn)后可以運(yùn)動減肥嗎？
很多的女性朋友在生完孩子以后都會發(fā)現(xiàn)身體的皮膚變得更加松弛，并且身材也會明顯的走樣，這時候除了進(jìn)行飲食調(diào)理之外，最好是能夠配合一些適合這個時期的運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉，有效地控制自己的體重，下面我們一起來了解對于產(chǎn)后的女性朋友可以通過哪些運(yùn)動方式來進(jìn)行減肥。
運(yùn)動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運(yùn)動前的注意事項：運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做；運(yùn)動后出汗，要及時補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動：
1.腹式呼吸運(yùn)動
目的：收縮腹肌。
時間：自產(chǎn)后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
2.頭頸部運(yùn)動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產(chǎn)后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3.會陰收縮運(yùn)動
目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時間：自產(chǎn)后第八天開始。
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
4.胸部運(yùn)動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時間：產(chǎn)后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。
5.腿部運(yùn)動
目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。
對于產(chǎn)后的女性朋友，由于身體比較虛弱，這個時候運(yùn)動一定要注意強(qiáng)度，并且還應(yīng)該及時的給身體補(bǔ)充充足的水分，這樣不僅僅能夠加快新陳代謝，有效地幫助身體里面多余的廢物排出，同時也能夠幫助身體更好的時間減肥效果。
