跑步能夠瘦小腿嗎？
跑步是一項非常簡單的體育運(yùn)動，人在跑步的時候身體的代謝能力會加強(qiáng)，并且會消耗身體里面更多的能量，同時還能夠使到腿部的肌肉變得更加的緊實，小腿看起來顯得更加健美從而實現(xiàn)一定的減肥作用，下面小編來介紹，平時怎樣跑步才能夠達(dá)到更好的瘦小腿的效果。
有氧運(yùn)動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
不合理的跑步也可能會讓小腿有所變粗，要想達(dá)到更好的瘦小腿的效果，除了在跑步之前要做足熱身準(zhǔn)備之外，在跑步快結(jié)束的時候，最好是不要馬上停下來，這時及時的進(jìn)行壓腿運(yùn)動，或者是在小腿的部位用手輕輕的拍打，能夠有效地放松肌肉而實現(xiàn)更好的瘦腿效果。
