減肥仰臥起坐一天做幾個合適呢？

2017-04-21 15:02:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在大多數的朋友在工作的時候，會長時間地坐在辦公室里面，由于缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多，因此，很多朋友會選擇通過做仰臥起坐的

現在大多數的朋友在工作的時候，會長時間地坐在辦公室里面，由于缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多，因此，很多朋友會選擇通過做仰臥起坐的方式來進行減肥。正確的長時間的做仰臥起坐對于腹部的贅肉是有一定的減肥效果的。下面小編就來介紹，減肥做仰臥起坐每天應該怎么做。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動，比如跑步、快走等。

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

因此，在做仰臥起坐的時候一定要保持正確的姿勢，如果長時間的姿勢不正確，不僅難以達到減肥的效果，還可能會使得腰椎頸椎等部位的肌肉受損，而出現有疼痛感。并且要想通過做仰臥起坐等運動的方式來減肥，一定要長時間的堅持才會有效果。