腹部減肥最快的運動有哪些
2017-04-21 14:51:41 來源：360常識網
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導語：腰部肥胖一直是困擾大多數人的一件事情，因為腰部的位置比較特殊，位于人體的中間平時很少運動，所以就導致了腰部肥胖這種情況的發生。解決
腰部肥胖一直是困擾大多數人的一件事情，因為腰部的位置比較特殊，位于人體的中間平時很少運動，所以就導致了腰部肥胖這種情況的發生。解決腰部肥胖這個問題可以通過飲食調節，也可以通過運動， 那么就讓我們來盤點一下腹部減肥最快的運動有哪些：
1.面朝上躺在床上，雙膝彎曲成直角，然后以雙腳為支點，以雙手為重心支撐在床上，將身體慢慢抬起再放下，連續做10次。 仰臥于床上，腿伸直，雙手伸于頭頂，利用腹部肌肉力量，慢慢坐起來，至手觸及腳尖。反復做二十次。這個動作即有助于腰圍變細，又可緊縮腹部肌肉，還可使大腿變細，但一定要堅持做下去。 盤膝坐在床上，運動的重點在腰部，左右反復地扭轉，可改善上身曲線，使腰部變細。注意先吸氣再轉腰。 席地而坐，左腳向前彎，右腳向后彎，手向上伸，手指相對形成一圓。腰部向右邊下壓，換相反姿勢，腰部向左邊下壓。反復做二十次。 必須要注意，做上述運動時，至少要保持四十分鐘。按運動消耗規律，運動必須在三十分鐘以后，才開始動用和消耗脂肪。
2.利用健身球使腹肌練習更協調，經研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側肌。你還可以適當地增加一些動作來訓練你的腹部內部的肌肉。
醫學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
上述的兩種腹部減肥最快的運動方法，對于我們都是不難做到的，但是運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網使起不到太大的作用的，所以我們一定要持之以恒，通過這兩種腹部減肥最快的運動既能保持身材優美，又能鍛煉身體增強體質。
