腹部減肥運(yùn)動(dòng)

作為一個(gè)吃貨的人，最害怕的就是發(fā)胖了。其實(shí)發(fā)胖是每一個(gè)女生都害怕的事情，完美的身材是每一個(gè)女生所渴望的。因?yàn)橛行┤耸莻€(gè)吃貨，所以那些人腹部上就可能已經(jīng)積累了很多的肉了，她們天天為這腹部的肉發(fā)愁。天天念叨著自己要減肥要減肥，可是很多人只是光說(shuō)沒(méi)有行動(dòng)。

如今連她們自己都要受不了自己肚子上這么多的的肉了，所以大多數(shù)人就要下定決心去減腹部的肉，大家肯定試過(guò)了很多的辦法，不是完全有效，但是或多或少有一點(diǎn)作用的的，說(shuō)出辦法讓大家可以擺脫煩惱。

首先，思想精神要放松。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

有些人身材除了腹部上的肉，其他地方都很好，她們就更加為腹部上的肉而著急了，但是光著急是沒(méi)有用的，還有光說(shuō)要減肥而不減肥的人也是沒(méi)有用的。我上面寫(xiě)的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持下來(lái)，還是蠻有效果的。但是最重要的還是要在飲食上注意一下。不能暴飲暴食。