五個動作解決瘦腰問題
2017-03-09 08:48:16 來源：360常識網(wǎng)
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導語：久坐不起，腰兩側(cè)贅肉突出？小蠻腰生生變成水桶腰，你為此煩惱不以。可是卻不知道怎么瘦腰。下面一套動作，只需要5分鐘左右，能夠有效消除腰兩側(cè)的贅肉，趕緊學起來吧！
瘦腰簡單嗎？要解決腰側(cè)贅肉過多問題，一方面要堅持全身性的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等來減少全身脂肪，另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。全身運動與局部運動兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小編推薦一套專攻腰兩側(cè)的減肥動作，一套動作下來，只需5~10分鐘，動作簡單易學，效果也很好，趕緊學學吧。
動作一
兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒。回歸起始動作，均勻呼吸3次，換另一邊重復動作。
動作二
站立，兩腿分開，大約為兩個肩膀的距離，兩手臂向身體兩側(cè)打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然后換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動作，做30次左右。
動作三
站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左側(cè)，用左手去拍打左腳掌。然后回歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重復做動作20~30次。
動作四
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。
動作五
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。
以上就是小編為大家總結(jié)的瘦腰動作，事不宜遲，趕緊動起來吧！
