堅(jiān)持跳鄭多燕減肥操 多久有效
2017-03-09 08:47:51 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：鄭多燕減肥操相信減肥的美眉都很清楚，那么鄭多燕減肥操每天要跳多久才有效呢？
其實(shí)鄭多燕減肥操是一種健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該都會(huì)有效果！要不然鄭多燕就不會(huì)成為風(fēng)靡韓日的瘦身女王，就不會(huì)有這么多人跪求她的健身舞視頻。最關(guān)鍵的是你要每天堅(jiān)持訓(xùn)練至少半小時(shí)否則沒效果。至少要堅(jiān)持25分鐘以上，因?yàn)?5分鐘以后就開始燃燒脂肪了。
鄭多燕減肥操：
step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
step2 身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
step3 身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向后踢。
step6 保持上半身不變，一腿盡量往后上方踢起，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持5秒。
step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指盡量貼到地面。
step8 保持下半身動(dòng)作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側(cè)提高，直到雙手與肩平行時(shí)保持不動(dòng)5秒。
鄭多燕減肥操減肥有效嗎？要想減肥就一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持3個(gè)月效果就明顯啦。 最好把幾套鄭多燕健身舞配合一起練，效果會(huì)更加顯著的。
