有氧運動減肥 兩大細節(jié)很重要
2017-03-09 08:46:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：趕緊來看看這些有氧運動的誤區(qū)，如超負荷鍛煉。對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量。明智的辦法是先熱身再力量練習，然后做有氧活動。趕緊來看按有氧運動減肥的正確方法。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。趕緊來看按有氧運動減肥的正確方法。
有氧運動減肥 兩大細節(jié)很重要
陋習一：去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量。
事實：鍛煉前的進餐內(nèi)容要看你飯后多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入 營養(yǎng)均衡的一餐;如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應(yīng)減少進餐量，如果你在1小時之內(nèi)就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的：有 氧練習10—20分鐘后，身體19傻地開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高 碳水化臺物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
陋習二、進行大量的有氧及輕力量練習將有助于降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉。
要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對重些的力量練習發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。
