運(yùn)動后吃東西會胖嗎？
運(yùn)動后吃東西，運(yùn)動就白做了？不一定。經(jīng)過劇烈的健身運(yùn)動后，人體消耗了大量的熱量，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來幫助身體恢復(fù)。至于是否會令人變胖，關(guān)鍵在于吃什么，吃了多少。
運(yùn)動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運(yùn)動停止后的1~3小時內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)。因此，在運(yùn)動后進(jìn)食，糖分會首先用于補(bǔ)充肝糖，并不會有太多的糖分剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，長時間維持運(yùn)動習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝提高，就算吃下去的熱量也會被消耗掉。但是，如果你在運(yùn)動后，你凈是挑高糖高脂的食物來吃，而且量也不控制，那么，容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量，就難免會有熱量剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。
運(yùn)動后怎么吃減肥？
1.選擇谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。
2.少喝運(yùn)動飲料
經(jīng)過較大的運(yùn)動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動飲料來補(bǔ)充能量。一般人運(yùn)動量不會很大，無需喝運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥。
3.運(yùn)動后一小時左右進(jìn)食
跑步后不易立刻進(jìn)食。這時呼吸不平穩(wěn)，食物容易進(jìn)入呼吸道。建議運(yùn)動后40分鐘到一小時左右進(jìn)食。
