快速瘦手臂 勤練這四組動(dòng)作
2017-03-09 08:40:12 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：冬季雖然是減肥困難期，但是我們可不能放棄減肥，為了“春天”更加美好，那么久不要停止減肥的腳步，冬季除了運(yùn)動(dòng)減肥外，再加上飲食輔助，那么來年你可以豐收成功“碩果”了，大家一起來看看這些瘦手臂的動(dòng)作吧，為痩美而努力。
冬季是美眉們打扮的最佳季節(jié)，毛衣是不可少的，暖身又時(shí)尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那么就無法hold住毛衣，穿起來手臂會(huì)顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那么就趕緊抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)下瘦手臂的動(dòng)作吧。
方法一：
1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。
2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。
方法二：
1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。
2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。
方法三：
1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動(dòng)后再回到原位，反復(fù)30次。
方法四：
使用健身球拉長(zhǎng)手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習(xí)平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時(shí)要將右手手指對(duì)著身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動(dòng)健身球，維持5秒使手臂有被拉長(zhǎng)的感覺，左右手各反復(fù)10次。
