這么跑 跑步減肥效果好
跑步是很多人熱愛的一項運動，因為它幾乎不受場地和時間的限制，只要性質(zhì)來了，隨時隨地都能跑，因此很多人將跑步作為一項減肥的運動。但是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己越跑越胖，這多半是因為沒有掌握跑步減肥的正確方法。
一： 熱身運動
1： 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
二： 把握跑步最佳時間
1： 夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。
三： 放慢跑步速度
1： 晚上運動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
四： 逆車流而跑
1： 大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
五： 沿著熟悉的線路跑
1： 堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
六： 跑后控制飲食
1： 運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的努力就白費啦。
七： 穿亮色衣服
1： 夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
八： 跑步是項全身性燃燒脂的有氧運動，因此跑步是最合適減肥的一項運動。但是跑步也要注意量力而行，不要過量造成肌肉韌帶損傷。
