男人減肥運(yùn)動如何做 把握好三大訣竅
愛運(yùn)動的人，身材會更好，人也更有精神。男性怎么跑步減肥呢？尤其是胖胖的男性。其實(shí)，很多愛運(yùn)動的男人大多會選擇跑步運(yùn)動，男性什么時候跑步比較好？跑步前應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)呢？
減肥運(yùn)動要訣一：重視熱身運(yùn)動
很多人在開始做運(yùn)動的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動時，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運(yùn)動的重要性，這是必不可少的。
減肥運(yùn)動要訣二：每次運(yùn)動至少12分鐘
每次運(yùn)動的時間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動時間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時間。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時候，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
減肥運(yùn)動要訣三：盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動的要訣。從身邊小小的運(yùn)動做起。
