男人減肥健身計(jì)劃怎么制定
現(xiàn)在男性朋友比較在乎自己的身材，體型，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍偸切枰獏⒓痈鞣N的應(yīng)酬，并且工作的性質(zhì)就是長(zhǎng)期坐著，長(zhǎng)久下來(lái)，身材就有了很大的變化，而且給我們的身體帶來(lái)很多不利的影響，但是男性朋友總是會(huì)想著要健身，改善自己的身體狀況，那么男人減肥健身計(jì)劃該怎么制定呢？我們一起來(lái)了解下吧！
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
屈膝運(yùn)動(dòng)
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
這樣對(duì)男人減肥健身計(jì)劃有了了解，我們平時(shí)的時(shí)候總是很不注意飲食，長(zhǎng)期不健康的飲食習(xí)慣對(duì)我們的身體有很大的影響，也會(huì)影響我們的健身計(jì)劃，想要好好的減肥，改善自己的身體狀況，最需要的就是先改變自己不健康的飲食習(xí)慣，這是最基礎(chǔ)的。
