體重數字下降不等于變瘦 日常減肥需要注意的誤區
對于胖子們來說，體重秤上的數字每掉一個數都非常開心，甚至有的人還能精確到零點幾公斤。然而小編想說的是，體重數字下降真的代表你瘦了嗎？和360常識網一起來看看吧。
體重數字下降就是變瘦了嗎？
大多數人對于這個問題的答案是想當然，體重秤上的數字下降自然就表示自己瘦了。然而事實上，如果你減肥的方式不正確，體重秤上掉的數字可能代表著只是你體內的水分或者肌肉消失，而真正的脂肪還存在你的體內，腰圍還是那么粗，大腿還是那么胖。
大多數人衡量胖子還是瘦子是依據身高和體重的BMI值來計算，如果BMI值大于24，對于大部分中國人來說就是超重了。然而對于體育運動員或者健身教練來說，BMI值大于24，體型是非常標準甚至是瘦的。
這是為什么呢？其實只是運動員和普通人脂肪和肌肉含量不同造成的。同樣的體重，運動員明顯是肌肉占比更大，而普通人的體重則是脂肪占比更大。所以，以體重秤上的數字下降來表示變瘦了是非常不標準的。
體重數掉了不等于瘦的2個原因
如果你正在減肥，而你的體重秤上的數字一直在下降，但是你的體型甚至你感覺身上還是很多肉肉，那就要注意是不是做錯了這兩件事：
1、單純按照熱量攝入來減肥。
每天嚴格計算好自己的食物熱量，一味的低熱量，但是卻沒有好好挑選維持身體正常運轉所需要的營養素，這樣只會造成飲食不均衡，基礎代謝逐漸下降，肌肉組織不停的分解來維持身體的消耗，最后肌肉量劇減，體重是下降了，但是脂肪一點都沒減少，看起來還是那么胖，并且皮膚也會變得松松垮垮。
2、吃拉肚子或者促進排便的藥或者食物。
網上說宿便危害大，每個人體內至少有幾斤的宿便，多排宿便就可以減肥，有不少朋友相信了，因此不停的吃促進排便的食物，甚至有的人還吃瀉藥排便。我們姑且不說體內真的沒有這么多的宿便，吃瀉藥的后果就是造成體內水分過度流失，體重是掉了，但是脂肪并沒有減少，甚至還有脫水的危險。
還有一類人也需要注意，BMI值很標準，但是腰腹游泳圈厚厚的，脂肪含量超級多，整個人看起來臃腫，這類人被稱為泡芙人，男性腰圍大于95，女性腰圍大于85，即使體重達標，看似不需要減肥，但是真正需要減肥的人就是這種，腰腹肥胖的人比其他部位肥胖的危害性更大。
所以，了解以上這些知識，很多人應該明白體重秤的數字下降并不代表著變瘦，真正需要的是一個體脂稱，以體脂來測量是否有變瘦才是最標準的。
除了BMI和體脂測量之外，還可以綜合腰圍、腿圍、頸圍、手圍等各個方面來進行胖瘦評估，針對不同位置制定不同的減肥計劃，這樣才能真正有效的做到變瘦，而不是似是而非的變瘦，想要減肥的朋友，明白了嗎？
日常減肥誤區
誤區1：減肥只要運動就可以，飲食不用控制
我們一直都說，三分靠練，七分靠吃。如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是。你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有。
所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。當你的攝入總量<總消耗，你的脂肪就會一點一點的減下去了。
誤區2：有運動，但是沒有運動計劃
減肥的有效運動就是有氧運動，有氧運動也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家里做hiit訓練。這里效果最好的當屬hiit訓練，因為強度的比較高，不僅能在你運動的時候，燃燒脂肪，在你運動結束后的很長一段時間，還會持續燃脂，并且在相同的時間下，效果要比跑步好得多。
但是如果你只有運動，沒有運動的計劃，那也是不行的，沒有計劃就很難持續堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之后，就忘了，下一次什么時候跑，自己根本不知道。
所以你需要定制一個計劃，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什么運動等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。
誤區3：節食，不吃早飯
很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節食，或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月，確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒有太大的變化。因為你節食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，這是得不償失的。而且你因為節食，身體會發生變化，當你之后再正常飲食后，你的身體就會極容易反彈。
如果你不吃早飯，你一天的新陳代謝都會變得很慢，你一天中后面的時間就難以消耗脂肪。
所以，節食減肥，是絕對不可取的，你可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處于非饑荒的狀態，這樣更有助于減肥。
誤區4：吃減肥藥，減肥茶來減肥
現在市面上有很多的減肥藥，但是很多減肥藥都是有副作用的，而且反彈效果也很明顯。
所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥，通過運動+控制飲食，一樣可以達到有效的減脂。
誤區5：拒絕攝入任何脂肪
健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。
