關于減肥的18個誤區 制定適合你的健身計劃要堅持哦
減肥期可以吃甜品嗎？只吃蔬菜水果可以嘛？運動就一定可以瘦嗎？關于減肥的這些誤區，你還知道哪些？下面跟隨360常識網了解一下吧！
1、不吃甜點
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。
2、只吃蔬菜水果
雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠。因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌
3、吃零食一定會長胖
很多人認為減肥期間不應該吃零食但若攝入熱量過低，會引起維生素礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯注意最好不要空腹4小時以上。零食可以用茶或水代替飲料，低脂牛奶、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、黃瓜和獼猴桃、香蕉等都是不錯的零食。
4、只吃單一食物
早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤。但是這種方法絕對會激發你體內饑餓因子，時間久了，就會呈現爆發式，很容易引起暴飲暴食。而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
5、節食是最快捷的減肥方式
從長遠的角度來看，反復節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發等情況。
6、淀粉和肉類不能進食
在一餐中淀粉質及肉類絕對是可以同時進食的，但要懂得控制進食的分量哈
7、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少
NO！蛋白質更容易讓你覺得飽。所以，要多吃富含蛋白質的食物
8、晚上吃容易胖
其實，消耗的總量才是導致你發胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。但其實，吃多了，就是會發胖，不管是白天還是晚上。
9、減肥食譜越低卡越低脂肪越好
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營養成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養豐富，不吃正餐而以水果代替眾多生果之中，蘋果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關系，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應有的營養，長期食用容易導致菅養不均衡等情況。
10、減肥藥
我一直是不提倡減肥藥的。因為大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下、食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。
11、運動卻不注意節制飲食
其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動后大吃更會令你反彈！假如你每天跑30分鐘，然后不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖，因為這30分鐘，最多讓你消耗300-350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，甚至30分鐘都不到，這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量抵消掉了！減重最重要的還是先調整并控制自已的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得很健康又好看了！
12、運動之后放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在減肥中更加重要。正確做法是:運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、面食甜點要忌口啊，往往忍不住吃下一只小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
13、只做有氧運動就能減肥
良好的鍛煉，應該包括心血管、力量和靈活度的訓練。漏掉任何一個部分，都會導致減肥效果不理想。
正確做法:如果時間允許，做多組5-10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。記得運動后要留10-15分鐘的時間去拉伸哦
14、只要運動就能瘦
運動和體重減少完全不能畫上等號長期運動后身體代謝速率上升，吃的會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重啊！所以一段時間的運動會，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好看哦！
15、運動時喝運動飲料，不喝水
運動時或者運動完喝運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了………所以，還是水吧！！哈哈
16、一旦開始運動健身，效果立即能看得見
塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過長時間累積起來的一般來說，每周減掉一斤體重，是比較好的進度。而且，至少堅持運動2-3星期，才能看到變化哦！多給自己一些時間。
17、每天做同樣的運動
如果每天都是同樣的運動方式、強度和時間，過了一段時間之后就會發現減不下去了。因為你的身體已經適應了每天的運動，這樣很容易遇到瓶頸期。So，我們可以制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。
18、不計劃，反正運動都能瘦
昨天跑步今天瑜伽明天腹肌練習，沒有明確的目標和合理的運動計劃，配套的飲食，效果可能就不那么理想。建議還是制定適合你的體型目標的健身計劃，具體的練什么、練幾次、每次多久、強度怎樣。而且，一定要堅持哦！
