減肥方法誤區(qū) 大多數(shù)人不知道的瘦身方法秘籍

很多朋友發(fā)現(xiàn)自己胖了，就趕緊減肥，不管什么方法都要用，其實(shí)很多方法并不科學(xué)，而且還容易造成對(duì)健康的影響！下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)瞧瞧吧。

誤區(qū)一：按照固定的食譜

首先固定食譜的來(lái)源有待商榷，網(wǎng)上傳一些所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

誤區(qū)二：跑得越快，減得越快

體內(nèi)脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，而非強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，先消耗體內(nèi)糖元，等這部分消耗完后，身體才開(kāi)始減脂。因此劇烈運(yùn)動(dòng)不一定能達(dá)到減肥目的，最好是要進(jìn)行平穩(wěn)持久，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才行。

誤區(qū)三：減少進(jìn)餐次數(shù)

對(duì)于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿梭w在吃的同時(shí)也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強(qiáng)。

如果吃飯過(guò)快，飽腹感來(lái)得慢，無(wú)形之中吃的量變多，消耗的能量也相對(duì)較少。增加進(jìn)餐次數(shù)，減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物對(duì)于減重更有效。

所以想要減肥，不妨從改變吃飯的節(jié)奏開(kāi)始，從這餐開(kāi)始細(xì)嚼慢咽，培養(yǎng)一個(gè)良好的吃飯習(xí)慣。

誤區(qū)四：饑餓療法

人體每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基礎(chǔ)能量代謝。就好比你的手機(jī)，即使你不用，手機(jī)本身系統(tǒng)運(yùn)行也會(huì)消耗電量，我們的人體也是如此。因此減重應(yīng)該建立在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制能量攝入，長(zhǎng)期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等，甚至還會(huì)患上厭食癥。

誤區(qū)五：晚上7點(diǎn)后不吃東西

總有人說(shuō)晚上7點(diǎn)后不吃晚餐可以減肥，比如蔡依林為了減肥，晚上6點(diǎn)半后不吃東西，堅(jiān)持了3年。其實(shí)每個(gè)人每天所需的熱量都不相同，就算你不吃晚餐，白天攝入的熱量還是會(huì)存在體內(nèi)。所以，如果白天攝取的卡路里超標(biāo)，即使晚上7點(diǎn)后不吃東西，還是一樣會(huì)囤積脂肪。說(shuō)不定在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的節(jié)食后，第二天會(huì)更餓吃得更多。

誤區(qū)六：節(jié)食減肥對(duì)所有人都合適

這種說(shuō)法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持，而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長(zhǎng)期控制體重的目的。而且，對(duì)于一些患有代謝疾病的人來(lái)說(shuō)，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來(lái)減重顯然是無(wú)效的。

誤區(qū)七：飯后吃水果，能快速帶走餐中吸收的油分

食物需要1-2個(gè)小時(shí)才能進(jìn)入胃部，接著慢慢地進(jìn)入小腸，而飯后吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，久而久之，可能會(huì)造成消化功能紊亂。其實(shí)，飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果，水果的維他命c(diǎn)會(huì)在腸中幫助消化肉類(lèi)的鐵質(zhì)，又能略減胃口，正餐也相對(duì)地吃少一點(diǎn)。

誤區(qū)八：減肥不能喝水，因?yàn)轱嬎畷?huì)使身體發(fā)胖

其實(shí)，只有飲水不足，才會(huì)導(dǎo)致人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償。不僅如此，還會(huì)使體內(nèi)更容易積聚脂肪，造成肥胖。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥的女性來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，還會(huì)嚴(yán)重的損害身體健康。

誤區(qū)九：吃辛辣食物可以減肥

有統(tǒng)計(jì)顯示，泰國(guó)印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長(zhǎng)久吃辛辣減肥，會(huì)對(duì)胃部機(jī)能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。同時(shí)，吃太多刺激性食物，也會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

誤區(qū)十：每次慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖然能有氧鍛煉，但減肥收效卻微不足道。有實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量最多可達(dá)總消耗量的85％。由此可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度如何，脂肪消耗都不明顯。

誤區(qū)十一：不吃葷，只吃蔬菜、水果

蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素，而充足的蛋白質(zhì)可加強(qiáng)熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質(zhì)，體內(nèi)的代謝速度會(huì)變慢，熱量因?yàn)槎嘤喽鎯?chǔ)在體內(nèi)，最終會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

有統(tǒng)計(jì)顯示，泰國(guó)印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長(zhǎng)久吃辛辣減肥，會(huì)對(duì)胃部機(jī)能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。同時(shí)，吃太多刺激性食物，也會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

減肥是需要科學(xué)的方法持之以恒地進(jìn)行，希望以上的幾種減肥誤區(qū)不要踩到！