解決肚子脹養成小蠻腰

一般來說，正常人的腸道里每天都會產生大約7~10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出。正常人這樣的事每天發生10~18次。

如果腸道里的氣體太多，或者是通道不那么順暢，排氣的次數太多或沒有排氣，都會造成異常脹氣形成小肚子。

脹氣不僅使人難受，而且很可能是萬病之因，因為氣體滯留在體內會妨礙各種體液的循環，使內臟活力受損，造成身體很多部位的酸痛和疲勞，進而導致免疫力下降，引起各種疾病。

肚子里的氣無非是兩個來源，一個是我們吃進去的，一個是大腸制造的。

腸道中的氣體大約90%是經過我們的嘴巴吃進去的，當你吃東西太快、邊吃飯邊說話、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過敏的人不自覺地用口呼吸的時候，空氣都會悄悄溜進去。空氣的主要成分是氮和氧，氧氣在經過小腸的時候會被重新吸收，氮氣就跑到大腸里成為脹氣最主要的成分。

腸道自己制造氣體的第一個原因是吃進去產氣食物。蔬菜、五谷、水果、豆類、奶類、飲料等的一些品種都可能產氣。問題是，這些食物通常還很有營養，所以這些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。

胃腸道的疾病也會造成脹氣。如胃酸過多時，過多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和后會產生二氧化碳造成脹氣。

壓力大的時候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會使胃腸蠕動減慢，也會產生腹脹。

如果脹氣，在排便或排氣后下腹部不痛不脹了，很可能是胃潰瘍或者腸炎等;如果脹氣，排出的氣體有臭味，大便顏色淺、惡臭，可能是脂肪類食物吃得太多，消化吸收不良導致的如果脹氣經常放屁而且無味，說明氣體大多是由嘴巴吃進去的，要注意吃飯不說話，吃飯時候慢一點，別嚼口香糖等。

1、如果想排氣，不應硬憋著，最好找個沒人的地方釋放一下，或者控制著一點一點地排放，在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。

2、感覺肚子脹氣的時候可以練習腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮進去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出。

3、如果肚子脹很難消除，可以按摩內關穴，這個穴位在手腕上內側的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20~30次，不舒服的感覺會逐漸消失。

4、薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，涂抹后以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。

如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫生，是否需要停藥或更換藥物。

早晨

清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開始每一天。

晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環，喚起胃腸道功能。

早餐：吃點食物再喝牛奶，以免牛奶最先進到腸道，消化不良而產氣。

上午

收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

中午

洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。

午飯：吃慢一點，不要太飽。

回避以往經驗里的產氣食物，甜點心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。

餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產生脹氣。

晚上

晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負擔，產生腹脹。

睡前的腸胃保養：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重復3至5次。

產氣食物表

蔬菜：洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、扁豆、酸菜、白薯

水果：蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜

糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧

豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆漿

乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

飲料：汽水、可樂

其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點心、胡椒粉