狂吃后 2招幫你快速縮肚腩
2016-03-12 00:33:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：春節(jié)瘋狂過(guò)后，肚腩一下大了幾倍，脹卜卜的感覺(jué)確實(shí)令人難受，為了挽回以前美好的身段，還是努力多做收腹運(yùn)動(dòng)，線條才會(huì)再次出現(xiàn)，將以下的運(yùn)動(dòng)每天做1-2次。
蛇伸展式
動(dòng)作一：
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：
腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。
動(dòng)作三：
保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
門(mén)閂式
動(dòng)作一：
從跪姿開(kāi)始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：
呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。
門(mén)閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
