練出小蠻腰要用大攻略
硬道理——調整飲食習慣
要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過食療和運動開始減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量，更要注意脂肪的攝取，像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，就是要注意飲酒，酒精可是造成腹部贅肉的主犯。另外，晚上睡覺前三小時內不吃東西。
白領對策——正確姿勢
經常會聽到一些骨瘦如柴的女人大呼要減肥，這其實不奇怪，很多人全身并不胖，唯獨腰腹部贅肉橫生。這主要是由于長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的。大部分的白領由于長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫所以形成了前凸后平的難堪局面。
如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
此外盡量穿一些曲線感強的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現出內在的自信和美麗。回家后應盡快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起副作用。
曲線速成法
如果你想將塑身計劃進行到底的話，最好的方法仍然是運動，每天二十分鐘左右的帶氧運動，你可以集中練習跑步或用跑步機，然后集中鍛煉腰腹肌肉。帶氧運動每天都可以做，而鍛煉腰腹肌肉的運動則可隔日做，很快便可達到理想效果。
瘦腰有氧操
杠鈴器械練習
坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。
平臥伸腿引體向上
身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重復這動作十次，便能收到卓著功效。
提臂運動
仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量。
