對付懶人瘦腿有絕招

很多教練特別強調，大家覺得練器械會把腿練粗的觀念是徹底錯誤的。如果不通過器械有針對性地消耗局部脂肪，減小腿圍根本就不可能。尤其是對于那些從來沒有健身經歷、腿部線條松弛、脂肪比例高的人來說，就算腿很細，看上去也很不美，特別是大腿內側，專業術語叫做縫匠肌的部位，隨著走路的節奏來回顫動，把挑剔的目光都吸引過來了。

如果不進健身房，可以在家里練慶慶編的瘦腿操。想要立即美腿的，快點跟私教練習吧。

在有氧訓練的同時，一定需要配合器械練習，進行負重鍛煉；

每天15分鐘瘦腿練習，每個動作兩側對稱交替做，順序可隨便換；

每個動作做10～15個，注意調整呼吸，呼氣用力、吸氣放松還原；

一定注意調整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過6克，以免鈉離子在體內堆積過多，從而導致腿部浮腫。記住：不運動+久坐+高跟鞋=浮腫；

每天喝2～3升水，如果攝鹽過多，可多喝點蒸餾水，加強運動，多多排汗。

站姿高抬腿

a.站立，兩手自然下垂，抬腿的時候不要讓上半身去夠腿，保持身體穩定，匯集大腿力量，讓大腿前側和地面水平即可，腳尖自然下垂；

b.從動作a開始，打開髖關節，讓彎曲的腿和身體在同一平面上；

c.從動作b開始，髖關節內扣，左手扶右膝，拉伸股四頭肌外側。

箭步蹲：兩腿前后開立，腿間距大致與肩同寬，雙手扶腰，呼氣下蹲，注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖，后面的腿彎曲時，大腿基本與地面垂直。

45度前踢腿：站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏。

股四頭肌拉伸：如圖站立，注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰肌（也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

球上后踢腿：俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候仍然不用爆發力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

它在幫你瘦——變速快步走

作為一名私人教練，慶慶有很多自有的瘦身秘訣。關鍵的是，她教的方法都是健康、科學、可執行的。在諸多的減肥器械中，她最推崇的是跑步機。“在跑步機上變速快步走，不僅能夠增強心肺功能，對全身減脂的效果也非常明顯。變速快步走比在跑步機上跑一個小時消耗的熱量還要多。”也就是通過這種方式，慶慶在春天已經減脂2、5公斤。

另外，對于體重大的人而言，這種變速快走的方式也比跑步更安全，相對對膝關節的摩擦較小，不容易受傷。她推薦選擇跑步機，因為它可以實時觀測你的熱量消耗、心率等數據，能夠在安全范圍內將你的運動成果量化。

有了這個瘦身幫手，還需要特別管好自己的嘴。慶慶推薦陽春三月多吃冬瓜海米，或者煲冬瓜排骨湯，少吃味重的香辣食品，多喝水，這樣才能幫你快快消腫，快快瘦身。

小編寄語：把飯后的垃圾桶去丟垃圾，再找一個位子最遠的同事聊聊天，增加自己多走動的機會，或者站起來整理一下四周的東西及環境，反正就是不要在飯后馬上趴著睡覺就對了！