練習(xí)毛巾操 快速瘦腿打造美腿曲線
瘦腿方法有很多，但怎樣才能最輕松瘦腿呢？毛巾操可以促進(jìn)血液循環(huán)，不僅能瘦大小腿，還能瘦腰腹、減少水腫。下面就讓小編教你一套毛巾操，讓你練完擁有大美腿。
練習(xí)毛巾操，快速瘦腿打造美腿曲線
準(zhǔn)備：一條厚毛巾（毛巾盡可能地足夠厚，使其打結(jié)后能有一定的突起狀）
步驟：1、將厚毛巾在中間位置打結(jié)，擠壓按摩的節(jié)奏為5秒擠壓，3秒休息，不斷循環(huán)。
2、雙腿屈膝坐在地上，雙手放在腰后支撐，上半身微微后傾。然后將毛巾放在臀部下方，施加壓力，臀部向后推進(jìn)，帶動(dòng)毛巾滾動(dòng)。使毛巾從臀部下方滾動(dòng)至大腿下方，維持5秒的滾動(dòng)，然后休息3秒。然后再如此循環(huán)兩次。該動(dòng)作能夠有效解決腿部發(fā)冷和抽筋，促進(jìn)血液循環(huán)，最后達(dá)到瘦大腿的目的。
3、側(cè)身躺在地板上，毛巾置于腰下，左手向前伸直貼地，右手放在胸前支撐上身，利用毛巾打結(jié)處對(duì)腰部進(jìn)行施壓，同時(shí)抬起右腿，保持5秒。
5秒后，緩緩放下腿部，讓腿部伸直放在左腿前方，腰部轉(zhuǎn)移至毛巾的一側(cè)（即非打結(jié)處），休息3秒。然后按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此循環(huán)兩次。
4、坐在地上，單腿屈膝。讓毛巾的打結(jié)處剛好放在伸直的大腿下方，雙手按著膝蓋，向下施壓，并使腿部從毛巾的打結(jié)處推移至非打結(jié)處，維持5秒，然后休息3秒。如此循環(huán)兩次。
5、坐在椅子上，雙腿張開(kāi)，毛巾放在一大腿下。左膝彎曲，雙手按在左腿大腿上，身體前俯作弓步狀。然后向前推動(dòng)5秒，并使腿部從毛巾的打結(jié)處推移至非打結(jié)處，然后休息3秒。如此循環(huán)兩次。該動(dòng)作還能有效改善女性經(jīng)期疼痛
6、跪坐在地上，毛巾置于小腿上部的下方，身體略略前傾，手肘向外，雙手放在大腿上，指尖相向。然后向前推動(dòng)5秒，用自己的體重?cái)D壓毛巾，并使腿部從毛巾的打結(jié)處推移至非打結(jié)處。
同時(shí)身體前俯，使胸部貼合大腿，雙手伸直向前觸碰地面，而后休息3秒。按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此循環(huán)兩次。該動(dòng)作能有效瘦小腿，減少小腿水腫和疲勞。
以上就是小編推薦的毛巾操的全部?jī)?nèi)容，如果大家都想擁有一對(duì)美腿的話，那就來(lái)學(xué)習(xí)這套毛巾操吧。
