瘦腿的方法 怎么修煉纖細(xì)美腿

瘦腿的方法 怎么修煉纖細(xì)美腿

生活中瘦腿的方法有很多，我們可以有選擇的進(jìn)行瘦身鍛煉，下面介紹的幾個方法可以幫大家輕松打造纖細(xì)美腿。

瘦腿方法幫你修煉纖細(xì)美腿

一、大腿前側(cè)

瘦腿運(yùn)動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運(yùn)動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。

瘦腿運(yùn)動3：直立姿勢，雙腿分開與肩同寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上，如過沒有，可以雙手交叉抱于胸前。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)這動作，練習(xí)3組20次。

瘦腿運(yùn)動4：躺在地板上，雙手抱在頭的后面，然后雙腿并攏彎曲，做來回伸縮的動作，記住呼吸要調(diào)整好。重復(fù)這動作，練習(xí)3組20次。

二、大腿后側(cè)

請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。

三、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運(yùn)動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。

瘦腿運(yùn)動2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。

雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。

瘦腿運(yùn)動3：直立姿勢，雙腿并攏站立，然后用左手去拉左腳腳踝，使之盡量的貼近臀部，保持這個動作30秒，然后換另外一條腿練習(xí)。

瘦小腿運(yùn)動4：這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。

踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

日常的瘦腿方式

1.候車時間瘦腿秘訣

其實(shí)生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當(dāng)，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。

做法

立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

2.利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿

通常在復(fù)印大量資料的時候，都要花費(fèi)很多時間，這時可以利用這個空當(dāng)做做瘦腿操。

做法

1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。

2、換另一只腳重復(fù)相同的動作，重復(fù)數(shù)次。

3.椅子瘦腿法

OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會做一些瘦腿運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。

做法

坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動作。

按摩瘦腿法

1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因?yàn)槿崮蠼M織可以促進(jìn)排水功能，要注意的是。按摩時盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng)。

3、按摩后的腿部血液流通的更順暢，并舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學(xué)習(xí)后累累的回來，這么一按，還是讓你頓時舒服起來。

溫馨提示一下，最好別在飯后20分鐘內(nèi)，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。

走路減肥的正確方法

1、合氣道走路法

最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

2、勁走法

勁走路減肥方法在運(yùn)動減肥方法中也是較簡單的，要求走路的時候全身用勁，手臂擺動幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米。這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法，顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

4、快走踢腿法

快走踢腿運(yùn)動減肥也是一種不錯的減肥運(yùn)動，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

5、腳尖前進(jìn)法

腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

越吃越瘦的水果

1、蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

2、橘子

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

3、草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

4、火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便秘也很有效果。

5、香蕉

香蕉對減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。

6、獼猴桃

獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。

7、葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家都知道了越吃越瘦的食物有哪些了，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一項(xiàng)需要堅(jiān)持的事情，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，相信不久就可以擁有健康完美的身材。