生活小竅門之大肚腩減肥
2017-03-10 11:04:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：還在為大肚腩苦惱嗎？衣服兜不住脂肪傷感，買寬大的衣服遮遮丑？如此“圓潤”的肚子該怎么消消氣兒呢？趕緊隨小編一起來看看大肚腩減肥的方法吧，如慢跑、去推運動、仰臥起坐、空踏自行車等。簡單操作，減肥效果明顯。
很多美眉其實整體身材挺好的，但是唯一的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿緊身衣服也穿不了，特別是長期久坐的白領們，肚子上的肥肉更是不堪入目。別再苦惱了，趕緊隨小編一起看看大肚腩減肥的方法吧。
1、慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應后可以逐漸加大運動量。
2、屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
3、仰臥起坐：身體仰臥讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數(shù)。
4、腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替各做20次。
5、“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
6、揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
以上幾種運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久，“將軍肚”就會離你遠去了。
