如何減掉男人的大肚腩

如何減掉男人的大肚腩

一、保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜加班，不僅會(huì)令人提前衰老，還會(huì)令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動(dòng)減少，攝入熱量難以消耗，就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

二、飲食規(guī)律，一日三餐

男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)之外，男人們還可以做一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，如卷腹、平板支撐等來(lái)鍛煉肌肉。

四、飯后站立

飯后不要急著坐下來(lái)歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問(wèn)題。

五、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

六、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

七、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

八、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！