減肥達(dá)人推薦的六大瘦腹竅門
減掉腹部脂肪不止是仰臥起坐那么簡(jiǎn)單！當(dāng)我們的皮質(zhì)醇水平飆升時(shí)，腹部就開始長(zhǎng)肉。壓力是皮質(zhì)醇分泌水平居高不下的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｃ慨?dāng)發(fā)生這種情況，皮質(zhì)醇就開始分解精瘦的肌肉(即燃燒熱量最為有效的一種組織)并在腹部區(qū)域不斷地堆積脂肪。趕緊隨小編來看看健康瘦腹的正確方法吧。
1、充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而后行吧。當(dāng)你生物節(jié)律失調(diào)時(shí)，就會(huì)最終吃得更多。當(dāng)你疲勞時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的胃饑餓素，這會(huì)引發(fā)對(duì)糖類以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改變你的激素分泌，影響體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平進(jìn)而導(dǎo)致胰島素敏感性降低——這可是腹部肥胖的頭號(hào)原因！睡足7小時(shí)是你為達(dá)到塑形目標(biāo)所能做的最大貢獻(xiàn)。
2、短時(shí)間的鍛煉
每晚做1，000個(gè)仰臥起坐可能會(huì)讓你擁有強(qiáng)健的腹部肌肉，但當(dāng)其上覆蓋了整整一層脂肪時(shí)，你將不會(huì)達(dá)到真正想要的結(jié)果。放棄仰臥起坐，取而代之地進(jìn)行一些能夠調(diào)動(dòng)多個(gè)肌肉群并能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的鍛煉。試試另類極限運(yùn)動(dòng)“撲街”(planking)，讓自己保持俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂放在地面上。做三到四組，每組保持30秒。從起床開始一整天都東奔西走地動(dòng)個(gè)不停也將有所幫助。
3、以糖為敵
與小肚腩做斗爭(zhēng)八成靠的是健康飲食。通過用蛋白質(zhì)、蔬菜、全麥?zhǔn)称诽铒柲愕亩亲觼斫档蜔崃康臄z入，并且用好零食代替壞零食。例如，如果你喜歡吃糖，那么就將高卡路里的拿鐵咖啡換成“肌肉牛奶”(Muscle Milk)軟飲料吧——那是我的最愛之一，因?yàn)樗缓嵌写罅康牡鞍踪|(zhì)，所以能夠在澆滅我對(duì)甜食的渴望的同時(shí)提供飽腹感！還有一個(gè)很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麥粥里加一點(diǎn)肉桂——該調(diào)味品被證實(shí)有助于穩(wěn)定血糖。它還能放慢胃排空的速度，能夠幫助你更具飽腹感，而且維持得更長(zhǎng)久。
4、維生素C
當(dāng)你處在極度壓力之下，你會(huì)悄悄地分泌更多的皮質(zhì)醇激素。維生素C有助于平衡在壓力下出現(xiàn)的皮質(zhì)醇飆升。除此之外，它還是對(duì)抗感冒的好方法，維生素C還是合成肉堿所必不可少的——身體利用這種化合物代謝脂肪并產(chǎn)生能量，這使得維生素C成了你的減肥之友。
如果你正在經(jīng)受情感危機(jī)、工作壓力或者暴飲暴食，那么增加維生素C的攝入吧——它將幫你對(duì)抗這些負(fù)面影響。試試甜椒、甘藍(lán)或者獼猴桃。這些蔬果的維生素C含量比著名的橙子更加豐富！
5、吃點(diǎn)脂肪
是的，你聽的沒錯(cuò)！燃燒脂肪需要脂肪的幫忙。正如我上述所說，讓你發(fā)胖的是糖類而不是脂肪。好的脂肪包括那些富含歐米伽3脂肪酸的食物，如鮭魚、鱷梨和核桃。這些食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助你整天不感覺餓。
6、放慢呼吸
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，即便你正在做其他事也不妨一用。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己感覺到緊張和拘謹(jǐn)時(shí)，看看你是如何呼吸的。大多數(shù)人在壓力下要么以短呼吸交替屏住短呼吸，要么進(jìn)行快速的淺呼吸。在你意識(shí)到自己的呼吸之后，有意識(shí)地放松腹部并減慢呼吸。如果你著重于放慢呼氣而非吸氣，則會(huì)達(dá)到最佳效果。每呼出一口氣你可以對(duì)自己說“慢下來”。這就是減掉小肚腩的所有方法——很簡(jiǎn)單但卻有著意想不到的效果！
