超有效簡(jiǎn)單瘦臂操 纖纖玉臂練出來(lái)
2016-03-23 12:06:12 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)水瓶高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢。
冬季是手臂和臂部皮膚保養(yǎng)的最佳時(shí)間，因?yàn)槭直墼?、8月份的時(shí)候讓皮膚暴露在外，不僅變黑了還變粗了，真是要多難看就有多難看，所以我們趁這個(gè)冬季手臂在衣服里，要好好的進(jìn)行瘦臂同時(shí)保養(yǎng)臂部的皮膚。下面為大家介紹有效的瘦臂操，幫助打造纖細(xì)手臂。
超有效簡(jiǎn)單瘦臂操纖纖玉臂練出來(lái)
每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作快速連續(xù)，而且針對(duì)的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運(yùn)動(dòng)的方式使脂肪燃燒。
動(dòng)作一，接著掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動(dòng)作二，雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)水瓶高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。
動(dòng)作三，雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
動(dòng)作四：臂屈伸訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
