強效瘦身動作 瘦臂瘦腰塑曲線

雖然現在是冬天，可以穿著厚厚的外套遮住難看的麒麟臂，可是春天夏天終究是要來的，怎么辦呢？別著急，下面就來看看小編介紹的瘦臂動作，讓你在春夏來臨之前，已經瘦出纖纖玉臂啦！

強效瘦身動作瘦臂瘦腰塑曲線

肩部外側肌群訓練

預備：雙手持啞鈴于身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

肩部前側肌群訓練

預備：雙手持啞鈴于身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地面平行，然后慢慢吸氣放下手臂還原。

備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。

肩部旋轉肌群訓練

預備：雙手緊握彈力繩，肘關節彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉，然后慢慢吐氣還原。

備注：在整個動作過程中，肘關節不可外張，且身體應固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。

上臂前側肌群訓練

預備：雙手持啞鈴于身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節，然后慢慢吸氣還原。

備注：在整個動作過程中，肘關節與身體應固定不晃動。

上臂后側肌群訓練

預備：右手持啞鈴于后頸處，左手協助固定右肘關節，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節，然后慢慢吸氣同時向后彎曲右肘關節還原。

備注：在整個動作過程中，右肘關節與身體應固定不晃動。

前臂屈腕肌群訓練

預備：雙手掌心朝前緊握啞鈴，掌背輕靠于膝蓋前方，前臂置于大腿正上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，腹部收緊，背部挺直。

動作：緩緩吐氣同時屈腕將啞鈴向上卷起，然后慢慢吸氣還原。

備注：在整個動作過程中，上臂、前臂和身體應固定不晃動。此動作可訓練到前臂屈腕肌群，如將啞鈴向下緊握則可訓練到前臂伸腕肌群。