怎么瘦手臂上的贅肉

怎么瘦手臂上的贅肉

冬天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？經(jīng)過秋天的洗禮，你的胳膊是不是早已堆滿的贅肉？如果你不想穿短袖衣或小背心時(shí)暴露1雙“麒麟臂”，需要開始瘦手臂戰(zhàn)略了。如何才能瘦手臂，極速趕走拜拜肉呢？試試下面的一套毛巾瘦手臂操吧！

毛巾收手臂

Tip：站立時(shí)，身體要保持挺直，做動(dòng)作時(shí)手部不要貼著頭部。

針對(duì)部位：手臂內(nèi)側(cè)位置，令手臂線條更優(yōu)美。

1、雙腳分開，雙手握住毛巾放在胸前拉直，雙手與肩膊成一直線。

2、高舉毛巾至頭頂，維持動(dòng)作約20秒。

3、雙手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，維持動(dòng)作約20秒。

4、然后雙手向右移，至右手成120度角，維持動(dòng)作約20秒，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

書本后推手臂

Tip：做動(dòng)作時(shí)腰部要保持挺直，雙腳應(yīng)微微分開，舉起書本時(shí)手臂要保持不動(dòng)，感到手臂內(nèi)側(cè)酸軟便是適當(dāng)。

針對(duì)部位：手臂后側(cè)的肌肉，可以收緊二頭肌“拜拜肉”位置。

1、左手拿著書本向上伸直，右手緊緊握住左手手踭。

2、深深吸一口氣，然后左手向后屈曲至后腦位置，維持動(dòng)作約20秒。

3、慢慢呼氣，將左手慢慢提升成水平線，維持動(dòng)作20秒，左右各做10次。

書本提升收手臂

Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或啞鈴代替。

針對(duì)部位：可伸展上臂內(nèi)側(cè)肌肉，令上臂更緊實(shí)。

1、單手以手掌托著書本放在腰間位置。

2、慢慢把書本托至肩膊高度，維持動(dòng)作約10秒。

3、把書本托至高過頭頂，維持動(dòng)作10秒，左右手各重復(fù)動(dòng)作10次。

矮柜收手臂

Tip：彎曲手肘時(shí)，手肘彎曲角度要大。

針對(duì)部位：可收緊二頭肌“拜拜肉”的位置。

1、站在矮柜前，臀部緊貼柜邊雙手及雙腳伸直，手腕握住柜邊。

2、用雙手支撐上半身，雙腳屈曲成90度，雙手盡量保持挺直。

3、然后把身體再座低，雙手屈曲至90度，維持動(dòng)作20秒，重復(fù)10次。