超實用瘦臂動作 有效擺脫拜拜肉
2016-03-23 12:04:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位于身體的兩側(cè)。手掌向后；向后25厘米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側(cè)。
手臂粗壯讓你在男朋友面前從來不敢露臂，不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎么能有這樣嚴(yán)重的美麗缺陷呢？一定要將自己臂部的拜拜肉們消滅掉，可是怎么瘦手臂呢？下面小編就為大家詳細(xì)介紹下美臂的好方法，詳細(xì)步驟如下，趕緊來瞧瞧！
用具：一對3磅重的啞鈴
1、手臂畫圈
目標(biāo)：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側(cè)肩膀高的位置；肩膀放松下垂，先做20個動作幅度較小的向后畫圓圈。
換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
2、肩膀下壓
目標(biāo)：肩膀和三頭肌
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方；把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然后把啞鈴放回到肩膀。
做20次。
3、后推三頭肌
目標(biāo)：三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位于身體的兩側(cè)。手掌向后；向后25厘米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側(cè)。
