頑固性肥胖的類型 頑固性肥胖如何減肥成功

頑固性肥胖的朋友體重一般在100公斤以上，看上去非常的臃腫，這種肥胖給生活和工作都帶來(lái)很多的不便，夏天的時(shí)候甚至走路都變成非常痛苦的事情。導(dǎo)致頑固性肥胖的原因很多，有一些朋友就是大胃王，看到美食就控住不住。還有就是非常的懶惰，不進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)，就喜歡坐著和躺著。還有一部分是嚴(yán)重的便秘。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

頑固性肥胖的類型

懶惰型

吃得多，運(yùn)動(dòng)得少。攝入多，又不愛運(yùn)動(dòng)，多余熱量不能及時(shí)代謝，這樣的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及時(shí)變成氣血能量，只好變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)!如果不盡快在進(jìn)食與消耗上找到平衡，恐怕要瘦很難。所以控制飲食是必須的!

貪吃型

攝入食物熱量過(guò)高。貪吃高熱量的食物和吃得多是一個(gè)道理，而且更糟糕的是身體的肝臟將會(huì)不堪重負(fù)，因?yàn)楦闻K是分解脂肪的重要器官。所以，貪吃肉的肥胖者養(yǎng)肝、養(yǎng)腎是很重要的。同時(shí)，要記得千萬(wàn)不能經(jīng)常熬夜，因?yàn)楦闻K是在晚上值班工作的呢!

便秘型

攝入多，排出少。食物的殘?jiān)绮荒芗皶r(shí)排出體外，大腸就會(huì)再次回收殘留的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣就勢(shì)必會(huì)造成多余熱量的吸收。所以，便秘人群要記得先把這個(gè)問(wèn)題改善了。平時(shí)可以多敲敲腰上的帶脈，多按摩一下肚子。早晨5 點(diǎn)到7 點(diǎn)之間喝上一杯溫開水，然后慢慢養(yǎng)成這個(gè)時(shí)段排便的習(xí)慣，這樣定會(huì)瘦下一圈來(lái)呢。

雖然頑固性肥胖想減下來(lái)有一定的困難，但是，只要有信心、有毅力、有控制力、有行動(dòng)力就一定可以減下來(lái)，這四個(gè)條件缺一不可，有信心是能夠堅(jiān)持相信自己能夠瘦下來(lái)，有毅力是能夠堅(jiān)持，無(wú)論減肥過(guò)程中吃什么苦都不會(huì)選擇放棄，有控制力是要控制自己每天的進(jìn)食，有行動(dòng)力是要讓自己每天動(dòng)起來(lái)，至少進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)。有了這些準(zhǔn)備，你的減肥一定可以成功。

頑固性肥胖怎么減肥

1、飲食上進(jìn)行調(diào)整和控制。

首先調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，請(qǐng)放棄吃太多的大魚大肉類的食物，增加更多的蔬菜和水果，同時(shí)還要減少主食的攝入，少吃一些米飯和饅頭，可以用水果和青菜來(lái)代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸惢蛘唪~類，但是，要控制攝入量，比如平時(shí)吃4兩，那至少要先減到3兩，一周后減到2兩。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是紅薯，晚上絕對(duì)不吃肉類的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8點(diǎn)之后不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

2、放慢吃飯的速度。

千萬(wàn)不要在進(jìn)餐的時(shí)候狼吞虎咽，一定要慢慢吃，把進(jìn)食的速度降下來(lái)，建議一頓飯至少在20分鐘以上，進(jìn)入口腔的食物要反復(fù)的咀嚼，這樣不僅有利于唾液的產(chǎn)生幫助胃腸的消化和吸收，同時(shí)，還能夠讓大腦發(fā)出飽腹的信號(hào)，減少進(jìn)食量。

3、不吃任何甜食和油炸類的食品。

胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物，如果你想減肥請(qǐng)放棄這些食物，如果還沉浸在對(duì)這些食物的貪婪上，是沒(méi)有辦法讓你瘦下來(lái)的。打個(gè)比方，你一天的控制飲食和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，本來(lái)已經(jīng)有效果了，但是，如果你吃一個(gè)冰激凌，那么一天減肥的效果全部白費(fèi)，還可能讓你長(zhǎng)肉，所以，想減肥的朋友請(qǐng)你告別這些食物。

4、讓自己動(dòng)起來(lái)。

這是頑固性肥胖的朋友最難做到的，也是減肥必須做到的，如果只是控制飲食，是很難達(dá)到理想的減肥效果的，必須配合一些運(yùn)動(dòng)才能真正的瘦下來(lái)，每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步是必不可少的，同時(shí)，還可以去健身房進(jìn)行一些器械的鍛煉，這個(gè)過(guò)程會(huì)比較辛苦，但是，只要你能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定可以完成減肥成功的心愿。