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      想要減肥成功?學(xué)會這幾招

      2017-02-14 11:51:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:每日三餐準時用餐,也可少食多餐。切忌跳過早餐、中餐或等過份饑餓時才用餐,或者為怕發(fā)胖而一天只吃一餐、二餐的饑餓減肥法,這樣會大大降低新陳代謝,適得其反。

      想要減肥成功?學(xué)會這幾招

      想要減肥成功?學(xué)會這幾招

      想要減肥成功?學(xué)會這幾招

      1、減肥加強期內(nèi)可大量食用其他蛋白質(zhì),尤其是在體重正在減輕的情況下,更要大量補充蛋白質(zhì)加強肌肉的建立以促進新陳代謝。(需要食用:豆制品+深海魚類+牛肉+豬肉+羊肉+雞蛋白)減至理想體重后為保持減肥成果不再反彈。如能夠堅持每日早餐或晚餐堅持一天一次食用“高纖瘦身餐”更好,減肥效果更是可以輕易長期保持。注意減肥達到理想體重后不必繼續(xù)大量食用肉類以免變成酸性體質(zhì),增加引發(fā)心血管病和其他酸性體質(zhì)引發(fā)的其他危險疾病的風險。

      2、早、中餐要吃飽,晚餐吃少且只吃七八分飽,盡量提前結(jié)束晚餐,最晚不超過七點。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕點、餅干。

      3、減肥加強期不食:過油食品:油條、油餅、薯條、炸土豆片。糖份過高食品:甜飲料、甜品、烘烤甜糕點、甜圈。過甜水果:(含糖14%-16%):香蕉、桂園、荔枝、柿子。高糖水果(含糖20%-30%):甘蔗、蜜棗、葡萄干。進食中低糖水果時間宜在早餐與中餐之間,下午二點后少吃,晚上不吃水果。

      4、加強期內(nèi),不食低纖高淀粉類:大米、白面、面包、米粉、糕點、面食等低纖主食以免減慢新陳代謝影響減肥效果。女士們想要獲得快速的減肥效果可在加強期內(nèi)(三個月)完全不吃淀粉類碳水化合物。其他養(yǎng)生人士如喜歡逐漸享“瘦”的感覺,可食用“心康全麥”主食取代大米白面,但晚餐仍要少吃主食,即可達到減肥目標。

      5、每日三餐準時用餐,也可少食多餐。切忌跳過早餐、中餐或等過份饑餓時才用餐,或者為怕發(fā)胖而一天只吃一餐、二餐的饑餓減肥法,這樣會大大降低新陳代謝,適得其反,恢復(fù)正常飲食后比以前更胖。

      6、加強期內(nèi),每隔三五天需全天食用菜汁清理腸胃,同時補充天然酵素,可加強減肥效果。宜打菜汁:番茄、黃瓜、蘿卜、大青椒、芹菜等打汁,可連渣食用。饑餓時可食少量“高纖瘦身餐”補充。

      7、每天喝足八杯水,水是最好的飲料。不要用瓶裝果汁取代水、或新鮮水果。

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