減肥熱量到底消耗多少？
2017-06-12 10:41:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：擁有完美的身材是每個人的愿望，為此對其付出也是常人無法想象的。有的人為其減肥跑步來消耗自己的卡路里，有的人科學(xué)合理的安排自己的飲食
擁有完美的身材是每個人的愿望，為此對其付出也是常人無法想象的。有的人為其減肥跑步來消耗自己的卡路里，有的人科學(xué)合理的安排自己的飲食來消耗掉自己的熱量，以此達(dá)到減肥的效果。然而熱量真的是那么容易便消耗掉的嗎？熱量會如自己心中所想而消失嗎？下面便來看一下。
1將能力平衡方程運用于減肥：萬事萬物都遵循能量守恒定律，人體運行也不例外。日常生活需要多少能量我們每天就要吃進(jìn)去多少食物。當(dāng)我們每日膳食攝入的總能量=能量消耗時，我們的體重維持不變。當(dāng)我們每日膳食攝入的總能量>能量消耗時，我們的體重增加。當(dāng)我們每日膳食攝入的總能量<能量消耗時，我們的體重減輕。
2每日能力消耗組成：以成年人為例，能量消耗包括基礎(chǔ)代謝率（約60%-75%）、身體活動的熱效應(yīng)（約15%-30%）和食物的熱效應(yīng)（約10%）三個方面。在健身房，通常教練首先會給你做一個身體成分測試，你可以獲得你的基礎(chǔ)代謝率，再根據(jù)所占的百分比，反算出自己每日的基礎(chǔ)能量消耗（不包括劇烈運動等額外的能量消耗）。
4每日膳食攝入的總能量：總能量攝入量決定了減肥效果，而非膳食成分的構(gòu)成。但是，均衡飲食（各國均有居民膳食指南）有助于保持身體健康。減肥就是為了獲得健康和好身材，如果長期低能量飲食，損害健康就得不償失了。
熱量消耗是占一定比例的，并不是空穴來風(fēng)。然而熱量消耗是分成年人老年人中年人以及兒童的。年齡的不同，在一定的外界條件下也是有不同的結(jié)果。熱量消耗是與自己平常的運動以及飲食占相當(dāng)?shù)恼龋部梢哉f為付出的努力總會有回報的。
