一周瘦5斤的方法有哪些
減肥指運(yùn)用藥物，飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行。一周瘦5斤的方法有哪些？以下文章內(nèi)容將為我們?cè)敿?xì)的介紹。
要想減肥，飲食是肯定要控制的。但又不能不吃，基礎(chǔ)的營養(yǎng)以及每日所需的基本能量還是得補(bǔ)充的。在這里我個(gè)人的建議是一周每天早上一個(gè)蘋果，一杯牛奶。這樣只要在睡眠充足的情況，上午你還是有精力去干自己的事情得。中午也是要吃的，因?yàn)橄挛鐣?huì)很疲憊。
我個(gè)人建議是只吃蔬菜，可以放心大膽的吃。只要是自己喜歡吃的蔬菜都可以吃，最好多吃番茄。同時(shí)堅(jiān)決不吃飯和肉類，一點(diǎn)都不能吃。下午再喝杯濃茶，家里要有好茶那最好，普洱茶的減肥功效最為明顯。晚上不吃，這是關(guān)鍵，再餓也不能吃。僅僅一周而已，是可以堅(jiān)持的。如果實(shí)在餓的難受可以吃一點(diǎn)點(diǎn)零食，就是那種脹肚子卻不發(fā)胖的，多喝水為宜。但在6點(diǎn)之后是死活都不能再吃了的，尤其是睡覺前。
運(yùn)動(dòng)篇：有時(shí)間的話，應(yīng)該在晚上集中鍛煉2小時(shí)。主要內(nèi)容便是跑步與仰臥起坐。因?yàn)楣饪刂骑嬍扯幌闹疽恢軆?nèi)是怎么也瘦不了5斤的，所以個(gè)人建議以中等速度跑1個(gè)小時(shí)，10000M左右，根據(jù)個(gè)人能力適當(dāng)加減。之后再做仰臥起坐，每組30個(gè)，共四組。要求一定要慢起慢落，這樣才會(huì)引起腰部脂肪共振，加速燃燒，為減肥起到很好的輔助作用。俗話說的話，減肥先減腰嘛。
在飲食與運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，本人建議多喝水，以維持體內(nèi)新陳代謝的正常速度。保持充分睡眠（8小時(shí)以上）以克服飲食以及運(yùn)動(dòng)缺失的能量。
一周瘦5斤的方法有哪些？通過以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了一定的了解。有一些營養(yǎng)學(xué)家和社會(huì)學(xué)家，呼吁減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運(yùn)動(dòng)等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對(duì)身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。
