肌肉型減肥有哪些方法

2017-04-26 17:54:46　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有的肌肉型體質的人嘗試過很多方法，但是減肥都沒有成功。這里需要說明，人體肌肉生成是需要生成一段很長時間的過程的，所以說，想要將這些

有的肌肉型體質的人嘗試過很多方法，但是減肥都沒有成功。這里需要說明，人體肌肉生成是需要生成一段很長時間的過程的，所以說，想要將這些過于發達的肌肉減去，不可能一蹴而就的。減肥的時候，一定要有耐心，每一項運動，每一天的飲食，都應當有合理的安排，只有這樣才能減肥成功。

這樣的體質減肥十分困難，一般的運動難以達到美化線條的目的，過量的運動又會導致肌肉更加明顯，體重頑固。體育鍛煉得多會長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪要重。如果覺得肌肉較多和結實，可到美容院先軟化肌肉再減，現在市面上比較多美容院都有相關的療程。至于脂肪多，肉肉的，則應在飲食上下功夫。具體要點如下。

控制總能量。每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal，每月可減0.5-1kg。控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。

保證蛋白質的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。

肌肉型人士想要減肥，營養搭配是非常重要的。你想合理的營養搭配方案，既可以保證身體全面的營養供給，又不至于營養輸送過剩，而促使肌肉過分的生長。當然飲食調理僅僅是一方面，更重要的是，每天進行必要的身體鍛煉，只有體育鍛煉和飲食調理相配合，減肥才才能夠如愿以償。