減肥長(zhǎng)肌肉如何避免
很多女性都有這樣一個(gè)煩惱，就是身體偏胖，但是在通過訓(xùn)練進(jìn)行減肥的過程當(dāng)中，由于運(yùn)動(dòng)方式的選擇不當(dāng)，體重雖然時(shí)間下去了，但是身上的肌肉長(zhǎng)出來了，最后鍛煉成粗胳膊粗腿，非常的難看，乃至于，很多以前喜歡穿的漂亮衣服，現(xiàn)在都不敢穿出去見人。其實(shí)減肥的時(shí)候可以避免長(zhǎng)肌肉，下面就來介紹如何減肥避免長(zhǎng)肌肉。
適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG 12次，練習(xí)3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè)，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來，簡(jiǎn)單休閑也有一定的減肥效果。最后教大家一個(gè)個(gè)人發(fā)明的小“秘密”，不一定符合每個(gè)人但是周圍成功了不少，準(zhǔn)備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊后拉緊毛巾兩頭來回?cái)Q動(dòng)。每天堅(jiān)持有一定的局部瘦身效果。
避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水（順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的。
減肥而不長(zhǎng)肌肉，主要在于選擇合理的減肥運(yùn)動(dòng)方法。朋友們經(jīng)過上面的介紹已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果想要減肥而不長(zhǎng)肌肉，那么在訓(xùn)練的時(shí)候，負(fù)荷一定要適當(dāng)減小，但是去年的頻度應(yīng)該是增加。有氧運(yùn)動(dòng)可以很快速的燃燒脂肪，是減肥的不二法寶。
