六個(gè)超健康的女性減肥方法

減肥一直困擾著許多人，在當(dāng)代的社會特別是有許多的女性都面臨著越來越吃，導(dǎo)致越來越胖的困擾，但是又一直找不到合適的減肥方法，下面就讓小編告訴你六個(gè)超健康的女性減肥方法吧。

性減重、再做局部瘦身

有些商品標(biāo)榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動(dòng)或涂抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。

其實(shí)對于真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強(qiáng)單一部位，其他地方的肥肉仍會“補(bǔ)位”，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等，而且每次必須持續(xù)至少十五分鐘以上，較能看到效果。

運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多熱量

運(yùn)動(dòng)減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前先多吃，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。

飲食要節(jié)制，但營養(yǎng)要均衡

人體有六成的熱量是仰賴基礎(chǔ)代謝率消耗掉，飲食節(jié)制不是完全不吃或只吃某一種營養(yǎng)素，因?yàn)轱嬍巢痪饣虿蛔悖炊鴷屔眢w的基礎(chǔ)代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個(gè)人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少。

此外，讓自己處于很餓的狀態(tài)下，一進(jìn)食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個(gè)營養(yǎng)減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養(yǎng)和避免高熱量就行。

早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。

午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。

晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

每天吃夠5種蔬果

蔬果在減肥中擔(dān)任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運(yùn)作功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。

其實(shí)，要想減肥效果更加好，可以堅(jiān)持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同，比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。

如果你每天能吃夠5種蔬果，那么你就能同時(shí)地對身體幾個(gè)部位進(jìn)行有效的減肥了。

保證充足的睡眠

睡眠在健康減肥中也很重要，體內(nèi)生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，我們睡覺的時(shí)候表面上看，身體是在休息，其實(shí)，機(jī)體還是在不斷地運(yùn)作的。

睡眠的時(shí)間和質(zhì)量會對身體荷爾蒙分泌產(chǎn)生影響，充足、質(zhì)量好的睡眠能夠促進(jìn)荷爾蒙分泌，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。

另外，白天中攝入體內(nèi)的營養(yǎng)素在我們睡覺的時(shí)候也繼續(xù)參與到機(jī)體的運(yùn)作中，幫助把脂肪消耗轉(zhuǎn)化為體能。相反，熬夜就會影響體內(nèi)的新陳代謝，使脂肪積聚。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因?yàn)闇p肥影響自己的心情，長期處于緊張、低落的狀態(tài)是會加劇肥胖的，因?yàn)檫@種消極的狀態(tài)會對身心帶來相當(dāng)大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的范圍，就會自動(dòng)地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進(jìn)的，比如說暴飲暴食。

如果想改變這種狀況，給大家推薦一個(gè)很簡單但很實(shí)用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調(diào)節(jié)心情，并在一定程度上增強(qiáng)自己的信心，平時(shí)可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動(dòng)，減肥就更輕松啦！

運(yùn)動(dòng)減肥小妙招

1.無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中

變化的運(yùn)動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。比如快走減肥，走路時(shí)快時(shí)慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時(shí)快時(shí)慢的變化方式讓運(yùn)動(dòng)不會太過單一，容易堅(jiān)持下來。

讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中，一方面可以變化運(yùn)動(dòng)的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)，其次是變化運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

3.用音樂帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不斷重復(fù)的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個(gè)動(dòng)作。一直重復(fù)會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。

當(dāng)你做到第30下的時(shí)候，你會敷衍了事，動(dòng)作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動(dòng)作。這樣一來運(yùn)動(dòng)也就有趣多了。

結(jié)語：想擁有一個(gè)魔鬼身材，是很多女性朋友的夢想。可是一提起減肥，很多女性朋友第一反應(yīng)就是節(jié)食，這是一種非常不健康減肥方式。今天和大家分享了一些減肥妙招，希望能幫助到大家。