咖啡能減肥嗎 喝咖啡是否能起到減肥作用

喝咖啡是否能減肥呢，咖啡想必大家是不陌生的吧，生活中會有很多人喜歡喝咖啡，那么大家知道咖啡能減肥嗎，喝咖啡能減肥嗎，哪種咖啡能減肥呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

也許你只是聽過咖啡減肥的傳聞，喝咖啡減肥的很多好處都還是不知道的，但你可能不知道如何喝咖啡是真正的減肥方法。

咖啡能減肥嗎

黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

別喝別瘦身法

不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

熱咖啡比冰咖啡更有效：熱咖啡可以幫助你更快地燃燒卡路里。

淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

學會聞香瘦身法

咖啡的香味使人情緒穩定，并能提高感官的的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意愿。

喝咖啡后的運動瘦身法

由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作，像扭轉伸展上半身，踮腳，收腹等。

咖啡渣按摩瘦身法

煮咖啡壺按摩不僅可使肌膚光滑，皮膚緊致，美容效果。如果部署的咖啡，液體咖啡渣，在下腹部脂肪堆積的大腿、腰等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝著移動部分的心，也能達到減肥的脂解作用，如果沐浴時按摩效果會更好。

咖啡是OL再也熟悉不過的東西了，每天上班喝一杯咖啡能醒腦提神，有助于工作。而對于咖啡另外一種功能——咖啡能減肥的說法大家也一定不陌生。喝咖啡真的有助減肥？科學研究投了一張信任票。但為什么我們天天喝咖啡卻不見瘦呢？別急，先看看咖啡你喝對了沒有。

一、咖啡減肥功效

1、咖啡因可以加快脂肪的分解

咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。

2、咖啡刺激大腸運動

通過科學家的實驗表明，喝咖啡后僅僅數分鐘，人類的大腸運動就會比平時有明顯加強，有利于排宿便的作用。因此科學家認為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，并且在女性身上表現得更加明顯。

3、咖啡因有利尿的作用

咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及時的排出身體多余的水分。

二、咖啡對運動有輔助作用

在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。

研究人員對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%，成績也比平時提高36%。而在比賽時喝咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠。咖啡因能促進脂肪代謝的作用也因此被發現。

三、咖啡減肥的注意事項

a.每天1-3杯

每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾)，以防止輕度中毒的產生。如果喝咖啡后有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心等癥狀出現，最好當天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。

b.運動前30分鐘飲用

喝完咖啡后馬上運動，咖啡因還未被人體吸收，帶著未被吸收的咖啡因運動，容易增加腸胃負擔，最好在飲用咖啡30分鐘后，咖啡因才會被人體吸收。因此，專家建議，喝完咖啡30分鐘后再運動效果會更好。

c.80℃熱咖啡最有效

熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。

d.微糖延長飽腹感

喝咖啡最好加奶精，可以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量。

e.淡滴咖啡效果更佳

建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因為綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。

四、其他常見的咖啡減肥法

1、咖啡渣按摩瘦身法

用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。

2、咖啡瘦腿法

1)、材料

咖啡粉適量、按摩油適量。

2)、方法

將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與及想瘦之處。

3)、功效

咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

3、黑咖啡瘦身浴法

咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時，咖啡因通過皮膚吸收，進入身體每個毛孔，可以刺激交感神經興奮，直接燃燒、消耗儲藏在體內的脂肪，降低食欲而達到少吃的目的。

1)、選擇咖啡因含量較高的黑咖啡研磨，煮開。

2)、然后用細紗布或絲襪將咖啡渣包起，浸入浴缸，最好在煮好的咖啡中加入少許浴鹽。

3)、接著按摩浸泡后的身體肌膚，特別是皮下脂肪堆積嚴重的腰腹和大腿內側，經常按摩有瘦身功效。

4)、浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15～20分鐘。可根據自身情況選擇浸泡時間，比如浸泡5分鐘，起身休息3分鐘，再入池浸泡，連續3次，浸泡的高度也可以在心臟以上。

結語：通過上文的介紹，想必大家對于咖啡能減肥嗎都是有了一個比較全面的了解了吧，生活中還是有很多人會比較喜歡喝咖啡的哦，希望上面的文章能夠幫助到大家，祝患者早日康復哦。