腹部減肥法 五大招式幫你甩掉腰部贅肉

很多人都忙于工作沒時間鍛煉身體，導致腹部的贅肉越積越多。夏季的來臨，人們在研究如何減腹部脂肪，其實我們在生活中做一些簡單瘦腰的動作就可以甩掉腰部贅肉了，那么腹部減肥法到底有哪些呢？

到了夏天，看到身體那胖乎乎的腰圍，就會感到頭疼。如何減腹部脂肪呢？下面小編就介紹五大招式，來幫你甩掉腰部贅肉。

五大招式幫你甩腰部贅肉

棒式瘦肚

趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個動作。

接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉，維持此動作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

V型收腹

采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。

收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復3至5回。

進階版：若感覺輕松可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復3至5組。

上半身卷體

面部要朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然后恢復平趴姿勢，重復十二次即可。

經典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！仰面平躺，雙手放在耳后。

屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

長橋展臂

仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。

如何減腹部脂肪

1、走路減肥法

我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。

在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然后再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法

這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部。

這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

3、輕柔按摩

就是平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。

這個，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

4、穿緊身衣法

腹部上的肉是很難減的，有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。

我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦。

這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。

5、緊捏法

這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓。

這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。

6、食療法

對于減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。

最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。

蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。

瘦腰的動作

呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

3、呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。

眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

背壁壓腿

1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

結語：纖纖細腰是女人魅力的一大特征，腰部贅肉太多只能穿寬松的衣服，這樣會顯得臃腫。因此，在夏季，瘦腰這件事要勢在必行，文中介紹了一些瘦腰的動作及方法，希望可以幫助大家，輕松的甩掉腰部贅肉。