怎樣才能瘦腿 六個簡單有效的瘦腿方法

想要擁有一雙迷人的長腿嗎？那就趕緊行動吧，五月是一個瘦身的好時節，夏天已經到來了，我們怎樣才能瘦腿呢？瘦腿飲食都有哪些呢？本文今天介紹六個簡單有效的瘦腿方法及運動，教大家一些常見的夏季減肥方法。

擁有一雙大長腿是所有愛美女性夢寐以求的事情，對于一些腿部有點粗的朋友們來說，瘦腿變成了減肥的一個重要步驟。怎樣才能瘦腿呢？下面就推薦六種瘦腿方法。

六個你不知道的瘦腿方法

1.倒立腿部

每天晚上睡覺之前的半個小時，可以仰面躺在床上，將自己的雙腿向上緊貼在墻上，讓大腿與自己的身體呈現出九十度的狀態，每次堅持十五分鐘之后就可以將腿放下來，休息一下，之后再做一次。

長期堅持下去可以有效的改變自己的腿部線條，讓你的腿部瘦下來。

2.泡腳

每天晚上堅持泡半個小時的腳，并且配合一些按摩，這樣能促進腿部的血液循環，讓腿部肌肉獲得放松，使得腿部的經絡疏通，并且有效的防止了脂肪的堆積。

3.做家務

為了讓自己的腿部更加的美麗，回到家之后一定不要懶惰，一定要多多的做一些家務。

這樣不僅僅可以使得家里的環境更加的整潔、干凈，而且能夠使得你的身體獲得很好的減肥，腿部的線條也會變得曼妙修長。

4.不要蹺二郎腿

坐著的時候一定不要蹺二郎腿，這是一種非常不好的習慣，會造成腿部的脂肪堆積，使得腿部的線條變得不那么美觀，因為這個動作可以使得腿部的血液循環不流暢，導致毒素和脂肪的堆積。

5.調整自己的飲食

要想減掉腿部的多余贅肉，在飲食的方面也需要注意一下，一般吃一些某種特定的食物之后就容易讓腿部的出現水腫的現象。

在日常的生活中，最好是以清淡的食物為主，多吃一些蔬菜和水果等食物，可以多吃一些香蕉、菠菜、菠蘿等食物，能夠幫助腿部的多余水分快速的排出體外。

6.多多的走動

想要使得自己的腿部線條變得美麗起來一定要多多的走動一下，不要沒事就坐著或者是蹲著，那樣會使得血液流通不暢，使得脂肪堆積在腿部，使得腿部看起來又粗又壯。

瘦腿技巧

1、跑步

1)雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

2)跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

2、踏步

1)張開雙腿站在磚塊上。

2)提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

3、蹬腿

1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2)前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復練習20次。

4、提腿

1)身體直立。

2)右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

5、壓腿

1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

夏季減肥方法

1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入。

2、買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。

3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。

過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，適量攝取！

4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。

6、每天游泳，游泳是在水里進行的，運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒。

游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3~5回，每次半個小時左右即可。

7、晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8點之后的進食。

8、均衡飲食。要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

9、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

10、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

11、放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點，一樣能飽。這里有兩個簡單有效的秘訣，趕快牢記。

12、不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間。而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。

瘦腿飲食

削減高熱量飲料

要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。

很多妹子們不喜歡芹菜，其實它是瘦腿食物之一

芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補充雙腿所需要鈣質，其含有充足的鉀元素，能預防下半身浮腫現象，對瘦腿能起到一定的輔助效果。

菠菜具有活血化瘀的作用

能使血液的循環路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送至雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚干燥，提早出現皺紋，對維持腿部皮膚的細膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達到美腿、瘦腿雙重功效。

奇異果中的纖維素含量會明顯多于其它的水果

尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利于腿部的變瘦與塑形。

注意事項

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

瘦腿運動：空中蹬自行車

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側。

step2：腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點后，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重復動作多次。

練習空中蹬自行車的注意事項

1.盡量不要在軟的床上做。

2.速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛煉。

3.腹部收緊，注意呼吸均勻。

4.剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然后再增加。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對夏季減肥方法及瘦腿的基本常識都有一些新的認識，同時對于瘦腿的食物也多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇適合自己的瘦身方式，相信不久就可以鍛煉出纖細的美腿。