怎么瘦腿最快 13種方法快速打造細腿

不管是男人還是女人都不喜歡大象腿和蘿卜腿，因為那樣看起來十分丑，而且身高偏矮的人會顯的更矮，所以大家都在追求瘦腿的方法。那么怎么瘦腿最快呢，下面小編介紹的內容就將徹底幫你解決這一問題。

怎么瘦腿最快

1、剪刀腳

身體平躺在床上或者地板上，保持雙腿并攏并且直直的豎起的姿勢，然后雙腿慢慢的像兩邊打開，就像剪刀一樣慢慢張開，然后停留幾秒保持住再收回。

2、飯后離椅

小S認為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。

3、敲膽經

小S說，由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

4、蹲馬步

雙腿保持半蹲的姿勢，但是不要蹲得太低，根據個人情況而定高度，當你的大腿感覺到一絲酸酸的感覺就是比較合適的角度了，因為太低的話，容易造成重心不穩，太高的話，大腿的肌肉會無法承受馬步的要求，最終導致瘦腿沒有效果。

5、空中腳踏車

小S自爆的很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80 下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

6、側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個，邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運動。

7、抬腿

把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點 浮腫，適合像小S一樣懶人型。

8、快走運動

明顯小S曾說過，快速行走一直都是比較流行的減肥方法，因為它動作簡單方便，而且見效很快。因此，可以說快步行走是最經濟也最簡單方便的一種瘦腿動作，而且它還是有氧代謝運動哦。

9、小腿按摩

小腿按摩也是小S每日的必修課，因為要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變 軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上 圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

10、泡澡

鬼馬的小S連洗澡都要嚴格要求！洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以 很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

11、運動后禁食

運動前吃東西咱還能補救一下，可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠大的美腿理想，忍！

12、站立抬臀

擁有完美翹臀的小S特別推崇這個動作，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現pp果然緊致了許多。

13、泡腳減肥法

當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

瘦腿的方法

1、腿的上下運動 坐在椅子上做簡單的運動

效果：緊縮大腿前不部股四頭肌

方法：做在椅子上，全身松弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢的落下，反復約10次。

2、叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌

方法：俯臥，兩手相持于頦下開始，用右足跟輕輕叩打臀部約10次.

3、單腿旁開

效果：大腿內側面變瘦

方法：仰臥位置開始，盡量使腿向外側展開，在緩慢還原，左右反復各10次。

注意：背部不要離開地面。

4、交替踏步

效果：大腿變瘦

方法：身體仰臥開始，想騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次，以后速度逐漸加快，次數可增加至150次。

5、兩腿交叉運動

方法：直體仰臥開始，兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速十次左右。

總結：通過上述的文章對怎么瘦腿最快和快速瘦腿的方法等有關內容的具體介紹，朋友們現在是不是對于如何快速瘦腿有了全新的了解，一定迫不及待的想試試小編介紹的這些方法吧，事不宜遲，趕緊練習練習吧！