一招改變扁平屁股

現在很多的美眉都想擁有完美的身材，但是由于長時間的坐著工作，導致自己的臀部都變得扁平了，這是很多美眉的苦惱。那您知道如何改善扁平屁股嗎？您在知道怎樣才能瘦臀嗎？今天小編就為您介紹亦喜愛有關減肥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

如何改善扁平屁股

我們都知道一個人的身體的體態以及走路或是做事的姿勢不僅影響一個人的形象，還是可以反映出他的身體健康的情況哦。

屁股扁平：背部肌肉弱

布魯姆表示，屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。

這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓練。

身體懶散：腿筋緊繃

一般我們在上班累的時候都是習慣無拘束的就往桌子上面一趴，這就是表明您的腿筋(大腿后側的肌肉)已經處于緊繃的狀態。

紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

屁股下垂：雙腳無力

布魯姆表示，如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。

而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。建議：練習普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

小腹凸出：背闊肌緊張

專家布魯姆稱，假如您的背闊肌處于緊繃的狀態的話，您的身體就會出現蜷縮以及脊柱拱起的現象，與此同時您的內臟會向前凸出來，如果您發現自己出現下腹凸出的現象時，就建議您可以稍微的做一點簡單地拉伸背闊肌肉，這樣可以讓您的身材更加的苗條。

啤酒肚：核心肌肉弱

紐約市健身訓練師喬爾·哈珀說，如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

一只腳外撇：臀部緊張

哈珀表示，如果感覺自己已經筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。

建議：可通過側臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡

哈珀表示，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。

可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。

駝背：胸部肌肉弱

哈珀表示，每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態，就會加重駝背現象。

建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

頭部前傾：頸部肌肉緊張

美國波士頓東北大學肖·布朗納博士表示，睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

胯部傾斜：臀中肌弱

站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。

建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習抬右腿;如果左側弱，應換相反方向做。

怎樣才能瘦臀

從源頭改起：臀部過于肥胖，除了吃還應該有不運動造成的

1.座的時間過久，也是會讓我們的臀部看起來癟癟的。

2.給自己定個時間，每過一小時就起來走走，把臀部的肉肉展開，不要堆積。

3.方法;在家里慢慢行走，邁開的步伐盡量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來回反復走動15-20，堅持一個月會有成效。

滑冰運動：滑冰的時候，人的臀部總是在運動

1.有空的時候可以去滑冰，放松自己順便，坐坐運動，保健一下。

2.一般30分左右的練習就可以讓臀部，提升，緊繃，堅持半個月應該會有效果。

3.如果嫌滑冰麻煩的話，大家可以在家模仿滑冰的動作，堅持鍛煉。如果認真到位的話，效果也是不錯的，每天堅持20分鐘左右就可以。

改變坐姿：不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部

1.座著的時候要挺腰，不要成一坨。

2.背后盡量放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，

3.重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。

爬樓梯：雖然很累人但效果不錯

1.爬樓梯可以幫助我們減少多余的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。

2.爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果

3.大跨步的上樓梯，可以幫助我們抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持一個一個上樓梯。人的結構不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。

飲食調理：現代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過程

1.平時的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。

2.口渴可以堅持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。

3.如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會傷胃

4.肉也要少吃，清水煮肉是很有營養的。

健康減肥方法

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有 一定作用。

人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道如何改善扁平屁股了吧，您也應該已經知道怎樣才能瘦臀了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關減肥方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。