7招瘦腿操助你輕松瘦腿

7招瘦腿操助你輕松瘦腿

7招瘦腿操助你輕松瘦腿

減肥部位：大腿

頻率：每周練習這組動作4-5次，每次循環12-15次。

瘦腿操1

1、以右腳為重心，左腳向左伸直踢出；

2、雙手握拳成拳擊狀，上半身微微向右側以保持平衡，雙眼目視左腳腳尖；

3、收回左腳，重心下移，身體下蹲；

4、雙手繼續保持握拳，成拳擊姿勢，重心盡可能地放低。

瘦腿操2

1、雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰目視前方；

2、將左腳伸直，向后方抬起，其余部位保持不動；

3、回歸站姿后換右腳向后抬起，如此循環練習。

瘦腿操3

1、取站姿，雙腳并攏下蹲；

2、雙手向上伸直；兩手掌心緊貼，腰腹用力保持平衡；

3、右腿向后跨出，與左腿成前后弓步，雙手叉腰；

4、換另一邊，循環做5次。

瘦腿操4

1、雙腳盡可能分開，成蹲姿，腳跟向上抬起，用腳尖支撐身體；

2、兩手向外分開，與肩同高，盡可能伸直；

3、保持這個姿勢30秒。

瘦腿操5

1、找一張高度到大腿根的椅子，雙手握拳；

2、面向椅子抬起你的左腳，從椅子上方的左邊跨到右邊下來；

3、換一邊繼續練習。

瘦腿操6

1、以左腳為重心，彎曲成左右弓步，右腳伸直；

2、雙手伸直與肩同高，臉望向左邊；

3、雙手叉腰，讓重心完全落在右腳，右腳伸直，左腳放在右腳大腿處；

4、換一邊繼續練習。

瘦腿操7

1、站直，目視前方，雙手叉腰；

2、重心下移，雙腳彎曲，讓左腳交叉在右腳的前面；

3、身體站直，重心上移，上身保持不變，右腳向右側踢出；

4、換成另一邊姿勢練習。

瘦腿妙招：

每天刮腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

“偷懶減腿法”

盡量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞毛病。特別是每頓飯后至少要站立30分鐘，同時小腿要用力收緊，這樣既可以修正腿部的線條，還可以防止脂肪在腰部以下堆積；最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

高跟鞋減肥

高跟鞋可以令到女人走路時的步幅減小，同時重心后移，腿部就相應挺直，并且會造成臀部收縮、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有風韻，裊娜與韻致應運而生。

因為穿平底鞋肌肉的壓力主要集中在后外側，而穿高跟鞋則會讓小腿前側、后側、腳踝等得到全方位的練習，運動到更多肌肉，消耗更多的脂肪，并且能夠緊實腿部肌肉，讓雙腿更修長更緊致。

tips：

如果不是特殊原因，建議您不要天天穿高跟鞋，偶爾讓自己的腳休息一下，如果您實在無法抵御高跟鞋的美麗或是因為特殊原因必須穿，就換不同高度的鞋試試，這也能讓您的腳步受壓點有所改變，從而緩解腳步不適。

以上就是推薦的7招瘦腿操，只要堅持，這個冬季打底褲隨便穿，靴子再低也不怕。