夏季減肥 夏季美眉減肥有哪些禁忌
在這個(gè)炎炎夏日，氣溫的雖然越來(lái)越高，但是也抵擋不住想瘦美眉的迫切心情。那您知道夏季美眉減肥有哪些禁忌嗎？您知道吃什么水果減肥最快嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)減肥方法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
夏季減肥
1、禁不吃早餐
現(xiàn)在很多的人由于起的遲了一點(diǎn)，經(jīng)常性的不吃早餐，但是不吃早餐是容易讓自己的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣血液中的糖分就會(huì)出現(xiàn)降低，這樣其實(shí)會(huì)讓你的食欲大大增加。
等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
想減肥的美眉一定不要經(jīng)常喝可樂(lè)、雪碧等類(lèi)型的碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃侠锩娓缓罅刻欠郑@種糖分是會(huì)讓你越喝越胖的。
3、禁高熱量宵夜
夜 貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！
小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
在這個(gè)夏天，如果是喝一碗冰是最消暑不過(guò)的了，但是現(xiàn)在市面上的棒含糖量非常的多，其中的熱量也是不容忽視的;如果您非常的想吃的話，那就請(qǐng)您選擇不是很甜以及熱量太高的食物吃，比如說(shuō)巧克力、花生等;
可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
5、禁常使用冷氣、空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。
但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。
使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷！
6、禁以水果當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
7、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！
8、禁大魚(yú)大肉
肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。
減肥方法
第一招：早餐要豐富
早餐吃得好，讓新陳代謝系統(tǒng)快速動(dòng)起來(lái)，催促脂肪燃燒一整天。
谷類(lèi)、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。
第三招：多喝綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。
第四招：來(lái)杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專(zhuān)家建議最好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達(dá)成一日多蔬果的目標(biāo)。
第五招：豆類(lèi)或瘦肉當(dāng)主食
鐵可提供肌肉燃燒脂肪時(shí)所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質(zhì)流失不少，很容易覺(jué)得無(wú)精打彩。
瘦肉、豆類(lèi)和菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)，讓你看來(lái)氣色紅潤(rùn)更年輕。
第六招：曬曬太陽(yáng)
明亮光線會(huì)減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機(jī)能，加速代謝。
第七招：要睡飽
熬夜不僅傷身，還會(huì)讓人變胖。
第八招：開(kāi)懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力，并增加20%的脂肪燃燒率。
第九招：站著講電話
運(yùn)動(dòng)不論強(qiáng)度，每天持續(xù)才能增強(qiáng)新陳代謝率。
腿部伸展運(yùn)動(dòng)、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。
吃什么水果減肥最快
草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
白蘿卜
白蘿卜像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。
多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。
西瓜
西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。
這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。
獼猴桃
含有非常優(yōu)異的食用纖維源獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。
這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。
蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有膳食纖維蘋(píng)果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋(píng)果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。
蘋(píng)果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。
除以上水果外，瘦身減肥還可以同時(shí)使用多種方法進(jìn)行加強(qiáng)效果，如常見(jiàn)的有;
運(yùn)動(dòng)減肥，就是如跳繩、跑步一類(lèi);
中醫(yī)減肥，就是使用比較方便的磁石經(jīng)絡(luò)法樂(lè)美塑.身每日貼、針灸減肥等;
按摩減肥，就是通過(guò)人工或按摩器等進(jìn)行穴位或身體部位的按摩方式等。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道夏季減肥一應(yīng)噶禁忌哪些了吧，您也應(yīng)該學(xué)到不少的有效大風(fēng)減肥方法了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的吃什么水果減肥最快分享個(gè)身邊的美眉們哦。
